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『副作用』
暂时未发现。
但超剂量服用，有时会发生腹泻、水潴留现象，延长出血时间。
『富含食物』
肉、未精制的谷类制品、麦芽与麸子、动物肾脏及心脏、绿叶蔬菜、啤酒酵母、坚果类、鸡肉、未精制的糖蜜。
『建议摄取量』
泛酸是食物中分布很广的一种维生素，泛酸缺乏在人群中极为罕见。
成人的每日需要量为7～10mg。
『友情提醒』
每100毫升牛奶中的泛酸含量高达370微克，基本可以满足儿童生长发育的需要。
但是经过日光照射 1或加热煮沸消毒的牛奶，则很容易破坏泛酸。
这是牛奶不宜煮沸的原因之一；
手脚常常刺痛的人可以试着增加泛酸的服用量，并结合其他B族维生素同时服用；
服用泛酸可以对即将来临的紧张状态、现有的紧张状态增强抵抗能力；
每天摄取1000mg泛酸可以减轻关节炎疼痛；
每天早饭、晚饭过后，分别服用泛酸和维生素g，可以减轻过敏症状；
血友病患者慎用；
腹泻病人需要增加剂量。
『警告』
咖啡因、磺胺药剂、安眠药、雌激素、酒精是泛酸之大敌。
1 牛奶经过阳光照射后会提高温度、增加酸度，缩短保存时间、容易变质，并且极大破坏牛奶中的维生素。
例如，牛奶在阳光下直接照射1分钟，维生素B和C就会受到严重损失。
在阳光下照射2小时，维生素B6会破坏掉25%～45%，核黄素要损失一半左右，而且生成的荧光黄素还会进一步破坏维生素C。
因此，选购牛奶一定要选择有色避光的包装材料。
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