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当你为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执时，这一夜往往格外难以入睡。
杜克大学医学中心失眠与睡眠研究项目考林博士认为：人们在将睡未睡时，很难控制自己的想法，即便有时自认为还很清醒。
解决办法：起床，换个房间待会儿，不要开灯，这会使你的焦虑自然而然地消失。
然后再回到**继续睡觉。
还有一个办法：睡前将你的烦恼和可能的解决办法写下来，就不会再焦虑了。
（2）混乱的卧室
美国心理学会研究表明，乱糟糟的睡眠环境会带给人乱糟糟的情绪，床头堆积的文件、杂物，都会让人睡不着。
解决办法：找个大箱子，把所有没有完成的表格、账本统统装进去。
“当你清除了卧室里所有与睡眠无关的东西时，大脑便会自动开始将这个屋子和睡觉关联起来。”
波士顿睡眠健康研究中心的医学博士劳伦斯说。
（3）枕边人的鼾声
别不相信，有时人的鼾声能够高达90分贝，这相当于一个搅拌机。
即便有时你能在枕边人的呼噜声中勉强人睡，也会被他“呼”
和“吸”
之间某个陡然拉高的音阶惊醒，从而打搅了你的深度睡眠。
解决办法：让你的伴侣试着侧睡，如果不能奏效，你可以戴上防噪声耳塞。
（4）波动的荷尔蒙
对于女性来说，经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠，更年期的女性也会遭遇类似的困扰，有时会因为潮热而醒来。
解决办法：睡前洗个热水澡，或是吃一片非处方止痛药，可以帮助你克服经期前的失眠。
更年期女性要制订长期健身计划，同时午后不要喝咖啡。
（5）细微的声源
对某些人来说，任何一点细微的声音都会让他们一夜无眠。
来自邻居家的争吵、电视机发出的噪声、大街上的车声，都会影响睡眠质量。
解决方法：底特律亨利福特医院罗斯教授认为，并不是这些声音本身让你难以入睡，而是这些噪声所带来的“有一搭没一搭”
的干扰。
最好的办法是，打开旁边房间的排风扇，让这种持续而微弱的噪声覆盖那些不规律的噪声。
除上述因素以外，睡姿也是影响睡眠不良的一项重要因素，很多人都知道，不正确的坐姿会引起颈椎病、腰肌劳损等疾病。
同样，睡姿不正确对健康睡眠也会起到不良影响。
因此想要获得良好的睡眠，正确的睡姿至关重要。
睡眠通常有5种姿势：仰卧睡、俯卧睡、蜷身睡、枕臂睡和侧卧睡。
①仰卧睡
采用这种睡姿的人通常非常疲倦，在仰卧状态便很快进入了深层睡眠。
这时，睡眠者的两手会不自觉地放到胸前。
仰卧睡觉看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常状态中，子宫的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。
子宫能处于前倾前屈位，有赖于子宫韧带，而后位子宫倒向骶骨凹，尤其是后屈的子宫，使整个子宫体全都躺在骶骨凹内，将骶骨凹堵塞得严严实实，并压迫骶前神经组织，容易产生腰酸、下腹坠胀等不适感。
月经前，子宫体和骶骨前的软组织充血、水肿，更易增加后位子宫对神经组织的压迫，加重症状。
此外，后位子宫还易导致不孕、**疼痛和月经过多等症。
②俯卧睡
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