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时间也可从10分钟增加到20～30分钟。
慢跑中注意身体反应，40岁的女性脉搏数维持在每分钟130次左右为宜。
慢跑的好处虽然很多，但也要科学进行。
（1）跑步前要做好准备活动
譬如散散步、甩甩手臂、踢踢腿等，准备活动10分钟后才可起跑。
（2）要严格控制自己的运动量
每次跑步的时间不要过长，如果身体感到不适，如出现呼吸困难、胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时，要逐渐降低跑步速度直到正常走步即可，不要立即停止运动。
（3）某些疾病患者不可进行慢跑健身例如肝硬化，病情不稳定的肺结核，影响正常功能的关节炎，严重糖尿病，甲亢患者，严重贫血，有出血倾向的患者，有心血管疾病、心肌梗死、频发性心绞痛等疾病的患者不可进行慢跑健身。
（4）跑步锻炼要循序渐进
不可一次进行过长距离的跑步，否则容易过分疲劳，使心脏负担过重。
（5）跑时呼吸要自然均匀
呼吸顺畅自如，深长而不憋气，与跑步的节奏相协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。
跑的步子宜小，不要足跟先着地，一般以脚尖着地为好，脚尖逐渐过渡到脚跟。
膝盖在脚步落地时要有弹性，步伐要有节奏。
（6）跑步最好能配合呼吸
例如可向前跑两三步吸气，再跑两三步后呼气。
跑步时，两臂以前后并稍向外摆动比较适宜，上半身稍向前倾，尽量放松全身肌肉。
（7）锻炼结束后要逐渐减速，做伸拉练习锻炼结束后伸伸胳膊，踢踢腿，活动活动头部，扭扭腰等。
这些伸展练习可以帮助提高身体的柔韧性，减轻肌肉疲劳，不要立即坐下来休息。
（8）不宜跑步的情况
饭后或者在非常冷、热、潮湿的环境下，或者有大风的天气下不宜进行；跑步后也不要马上进食，休息一段时间为宜。
（9）注意事项
跑步会出很多汗，注意不要轻易减衣服，以免受凉。
跑步后不要马上冲凉，不要立即喝大量的冷饮，不要吹冷风。
另外，进行慢跑锻炼的时候，要保持轻松愉快的心情，才能够达到身心合一、内外兼修的目的。
合理的科学锻炼应有好的体感：吃得香，睡得好，走路比以前轻松；如果运动过度，会感到身体疲乏无力，情绪不快，食欲不振，睡得不好，这时应减小运动量或去医院检查。
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幸福小贴士
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健康从睡眠开始
睡眠不足对健康的危害是非常大的，特别对于女性朋友来说，如果不能保证有良好的睡眠，不仅破坏美丽的容貌，还会严重危害身体健康。
在美国，有5000万~7000万人患有慢性睡眠障碍，即失眠或睡眠呼吸暂停。
其实不仅如此，睡眠不足或睡眠质量差也可导致心血管、内分泌、免疫系统和神经系统疾病。
影响睡眠的因素很多，怎样找出这些不良因素，让自己获得一个健康的睡眠呢？美国纽约大学、哈佛大学等高校的医学教授在“预防医学杂志”
网站发表最新研究，具体阐述了影响睡眠的一些因素。
（1）想得太多
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