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而爬楼梯既可以出汗健身，又可以让心情恢复稳定，很适合忙碌的城市上班族。
（3）游泳、滑冰
游泳能增强心肺功能，加强全身各部位的肌肉与弹性，加快皮肤血液循环，并消耗热量，塑形美体，而且由于水的阻力比空气大，特别适合想要减肥的朋友，但是患有心脏病和高血压或是有伤口感染的人最好不要游泳。
滑冰起到加强保持平衡性的作用，能加强肺活量，提高抵抗力，训练身体的速度、力量、耐力、柔韧性、灵敏度等，对想要减肥的女性也同样适合。
（4）散步、交谊舞、瑜伽、打高尔夫球或水中有氧运动散步较随心所欲能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张，比较适合老年人或病后康复的人。
瑜伽能使全身更富有弹性与平衡感，预防身体受伤，比较适合工作较忙或需要减肥的女性，有助于减轻体重，松弛紧张情绪。
交谊舞能增进全身的协调感、韵律感，非常适合不常运动的人。
水中有氧运动主要增强肌肉力量与身体的弹性，兼具振奋与镇静的作用，适合孕妇、风湿病患者与年纪较大者。
打高尔夫球能放松心情，打球时的姿势能很好地美化身体线条，又加上高尔夫球场通常都被大量的绿色植物覆盖，空气中的氧含量比较高，空气新鲜，特别适合年纪较大的人和长期生活在都市中的上班族。
这些都是比较舒缓的运动，最大的作用就是使人精神抖擞，获得好心情。
其次，要舍得花钱。
应舍得花钱购买指导养身保健的书籍和报刊；健身器材是最常用的健身工具，要舍得在这方面酌情投资；从健身实际出发，调节饮食，重视食物的合理搭配，要为营养而吃，花钱买营养，对自己身体需要而自己体内又不能合成的必要元素就更要舍得投资。
最后，学习一些基本的医学保健知识和一些养生之道，以预防为主，防患于未然。
幸福小贴士
身体是革命的本钱，如果想成就一番事业，就必须有一个健康的身体。
健康是女性自己的，其他人不能替代也不能分担，自己的幸福要自己争取。
年轻的女性一定要及早为自己的健康投资。
健康女人爱跑步
在现在高效率、快节奏的工作、生活中，许多人都会抱怨没有时间参加运动，就算你的身体已经迫切需要运动来调节时（坐了一天办公室，肌肉酸疼、颈部僵硬、脑部缺氧导致头晕头疼、长时间坐凳子导致腰肌劳损等），却总是没有时间锻炼，这时需要见缝插针，从你繁忙的生活中挤出些时间来锻炼，不用多少时间，就给你身体半个小时的健康复原时间吧。
既能全身运动，又能让你苗条起来的当属跑步了。
跑步是一种普遍的运动项目，运动强度较大，其消耗的能量是步行能量消耗的3倍左右。
跑步对减肥有着非常明显的作用，跑步能消耗大量的能量，每半小时可消耗掉三百卡。
锻炼是持之以恒的，体型较胖的女性朋友更是要有毅力坚持下来，记住，想要苗条不是梦。
想要身体健康，跑步是首选之举。
跑步的身体姿势：抬头挺胸，步伐大小要适中，摆臂要有力、有节奏地摆动，注意呼吸均匀，跑步线路要直，切不可过于急切，根据自己的体质调节跑步时间，不要过于劳累，适得其反。
每天坚持半小时左右即可（根据个人体质酌情增减），只要坚持几周就可以看到明显的效果。
跑步是一项方便灵活的锻炼方法，有句老话叫做“跑跑跳跳，青春年少”
。
可见跑步对人体健康非常重要。
跑步可分为快跑和慢跑两种。
女性选择慢跑更合适。
经常坚持慢跑运动，不仅能预防和治疗便秘，还能预防尿频尿急等泌尿系统疾病的发生。
此外，慢跑还可增强身体的摄氧量，增强心肌收缩力，达到锻炼心脏的目的。
对女性来说，慢跑还有一点很明显的效果，就是能促进代谢，控制体重。
而且慢跑时还能吸进足够的氧气，所以跑步后人会感到头脑清醒，神清气爽。
慢跑不需要特殊的条件，一般选择空气新鲜、人口密度低的地方进行即可。
锻炼慢跑可以从每分钟跑50米的速度开始，跑与走交替，以走作为休息，每次锻炼不少于10分钟；1～2周后可逐渐增加到每分钟跑100米，适应了再适当加快速度。
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