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●你现在在想什么？你在想过去犯下的一次错误吗？还是在想今天你必须要做的事情？无论你在想什么都是可以的。
●只是去关注你的想法，但不要分析这些想法，也不要试图解决什么问题。
●现在把你的想法放到云朵上。
把你脑海里出现的第一个想法放到第一朵云上，把第二个想法放到第二朵云上，把第三个想法放到第三朵云上，以此类推。
●云朵飘走的时候，你的想法也跟着飘走了。
它们从一边飘到了另一边，不要试图去抓住它们——你是抓不住它们的——所以让它们随意地在天空中飘去吧。
●一个想法离开的时候，你没必要去追随。
让它走吧，这样才能让你继续下去。
●每次你不喜欢的想法出现的时候，就想象让它随着云朵飘走。
请记住你本人不能代表你的想法，你的想法也与你无关，你能控制你的想法，它们就像天上的云。
●现在从天空中回来，回到你的呼吸上面。
●只是去呼吸，关注你的呼吸。
●吸气、呼气三到四次。
●让自己的心回到房间，平静地接受藏在云朵里的想法。
13
漫步修习法［马克·伯廷（MarkBertin）］14
我喜欢让好动的孩子参加这个活动！
●首先，以自然的速度漫步。
在走每一步的时候，关注双脚的抬起与落下，关注你腿部的移动，以及身体其他部位的移动。
关注你身体从一边到另一边的摆动。
●现在，把你的注意力转移到声音上，停留片刻。
●把你的意识转移到嗅觉上。
●再把你的注意力转移到视觉上。
●就这样关注你周围的一切。
●最后，回来关注漫步时身体的感觉。
再次关注你的双脚触碰大地的感觉，再次关注每迈出一步时你身体的动作。
15
感恩的态度
积极心理学领域的先驱人物马丁·塞利格曼（MartinSeligman）曾说：“当我们花时间去关注进展顺利的事情时——这意味着我们能从这一天当中得到许多回报。”
16这听起来是过好每一天的很有意思的一种方式，难道不是吗？当我在日常生活中关注这条准则的时候，我越来越清楚地看到，作为母亲，感恩是我可以给予自己、给予孩子的礼物，感恩能让我们更接近慈悲的心态。
亚伯拉罕-希克斯（Abraham-Hicks）也曾说过类似的话：“你总会一切顺利。”
17我把这句话打印出来贴在了我的桌子上，还给我的丈夫也打印了一份，让他也贴在桌子上，我还把这句名言挂到了孩子们卧室的门上。
你可以看得出来——我是真的喜欢这句话！
我每天用正面肯定的方法来培养我的感恩心，以下是一些具体的例子：
●凡·奥尔登祷告是我一天中关注感恩心的开始。
●我爱看喷泉上空飞翔的鸟儿。
●我爱看花园里的花儿。
●我对孩子们的老师心存感激。
●我很感激能看他们打棒球，打高尔夫球。
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