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这时我们会关掉收音机，除了放在仪表盘上的手机，车里再没有其他电子设备。
最重要的是这段路程是我们祷告的最佳时间，这是我们家正念冥想的形式之一。
具体是怎样做的呢？我们首先要念三段祷文，之后我们每个人会分享自己的祷文。
有些时候我们会祈求拥有我们所需要的东西。
你可以想象孩子们怎样祈求在即将来临的考试中取得好成绩，或为了放学之后的一场比赛而祷告。
我们也会分享我们的感恩，谈论我们所感激的一切。
有时候我会用自己的祷告向他们展示怎样祈求他们最需要的东西。
身为妈妈，我最需要的就是耐心。
我一般会这样说：“请让我拥有一个好妈妈、好妻子、好朋友应该具备的耐心。
在我对凡事做出回应之前，在我对自己的言行感到后悔之前，请让我停下来，深呼吸。”
通过这种方式，我可以分享自己的祷文，他们也可以学到祈祷和正念冥想的方式。
就这样，一周5次，上学期间从不间断。
等孩子们稍大点之后，在许多个晚上，我们都通过祷告的方式练习冥想。
每次五六分钟——就是这样。
作为一个天主教家庭，我们也会定期参加弥撒，这让我们有机会通过祷告会和教会团体修习正念。
根据哈佛大学的研究，每周至少参加一次宗教仪式的孩子或青少年，和那些从不参加宗教活动的人相比，有18%的人在二十几岁的时候可能更快乐一些。
更有意思的是，这些参加宗教仪式的人参与志愿工作的可能性比其他人高30%，吸毒的可能性比其他人低30%。
最后一组数据对我们的育儿有重要意义，可以作为帮助孩子远离毒品的教育依据。
此外，参加宗教活动的人过早发生性行为、染上性传播疾病的可能性更低。
在一项采访中，这份研究报告的作者陈英（Ying）表示：“这些结论对我们理解健康、理解我们的育儿方式非常重要。”
她说，“许多孩子都经历过宗教教育，我们的研究表明这会对他们的健康行为、心理健康和整体的幸福感产生重大影响。”
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要得到这些好处，请你思考自己的精神或宗教背景，决定你要怎样把祷告、冥想和其他的正念修习行为融入你的家庭里。
专家育儿建议：正念冥想
●祷告！
给你的祷告起个名字，比如我们的祷告叫“凡·奥尔登祷告”
。
●找一个安静的地方休息片刻，什么都不做，只是呼吸，听自己的呼吸声。
●每天修习正念觉知：做饭的时候，听音乐的时候，做任何事的时候。
比如我喜欢在花园里浇水，在我给花和其他植物浇水的时候，我只关注水的声音，关注打湿的植物，关注正在歌唱的鸟儿，关注从我背上拂过的微风，关注阳光的温度。
如果你想教孩子冥想，这里有我专为孩子设计的两个10分钟的冥想方案。
云朵冥想法［何淑娴博士（Dr.JudyHo）］
2012年在我采访何淑娴博士的时候，她曾带我做过一次这样的冥想12。
“不要让一些糟糕的想法变成现实，”
她当时这样说，“让你的想法自然地产生，让它们从你的脑海中随意进出，就像云朵在天空中自由移动一样。”
●闭上眼睛，保持放松的姿势。
●吸气、呼气三到四次。
●用心灵的眼睛去看天空，你会看到各种颜色的云朵，它们在随意地飘来飘去。
●继续保持呼吸，专注于云朵的形象。
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