天才一秒记住【热天中文网】地址：https://www.rtzw.net
工作时间利用得好坏是衡量一个人是否成功的标准之一。
因此，在工作时间内，切忌浪费时间，也尽量避免别人浪费自己的时间。
5．星期日应睡足八小时，以充实体力，这样就不会染上“星期一恐惧症”
。
因为星期日休息充分，就可以生龙活虎地迎接下一周的挑战。
科学管理睡眠时间
睡眠占人生命中的三分之一，活到90岁，将有30年的睡眠时间。
良好的睡眠，是重要的生理、心理、社会感知度健康的基础。
为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生组织于2001年发起了一项全球睡眠和健康计划，并将每年3月21日定为“世界睡眠日”
。
但是，在职业人士中，有很大一部分人不重视睡眠，他们的理由是工作忙，忙得没有时间吃饭、休息。
很多人都有这样的经历：一连忙碌了五天后，周六、周日睡他个昏天黑地，自以为把“缺的觉”
都补回来了，可是，往往周一一上班更感觉困倦。
睡眠问题的专家认为，这种“周末睡眠综合征”
正是警告人们：周一至周五睡得太少了。
专家认为，不少人由于工作忙碌或者娱乐应酬过多，睡眠时间明显不足。
平时睡得少，双休日就补觉，这种做法会影响睡眠规律，导致周一感觉特别困倦、劳累，出现失眠等各种病症。
为什么补觉后星期一上班更困倦？这是因为，每天醒的过程越长，人越感觉困倦，所以，周六、周日因为补觉而晚起，醒的过程变短了，星期一突然拉长醒的过程，就会感觉困倦。
这种现象提醒人们，如果有“周末睡眠综合征”
，首先是睡眠不足，显然不是双休日延长睡眠时间就能解决的，而是平时就应该多睡一会儿。
有人会说，我平时工作实在太忙，双休日补觉很正常。
其实，这并不是科学的方法。
如果实在想补，可以在周六适当多睡一会儿，周日要尽量接近平时上班时的作息规律。
那么，怎样才能保证自己的有效睡眠呢？
1．培养良好生活习惯。
健康专家认为，熬夜过多、晚上过度饮酒等不良生活习惯，会严重影响睡眠质量，而良好的睡眠不能依赖药物，需要科学管理睡眠，养成良好的生活习惯。
A君是某公司的销售主管，因为工作原因，经常陪客户熬夜打麻将，周末白天睡觉晚上却睡不着，为此到医院求助。
另外有一位B君，他是一家物流公司的经理，为了联系业务几乎每晚陪客人喝酒，晚上常常在睡梦中饿醒，之后出现失眠症状，只能依赖安眠药改善睡眠。
显然，A君和B君都没有管理好自己的睡眠时间，如果他们不调整作息时间，身体就难以恢复健康，睡眠质量自然一降再降，久而久之必然影响健康和工作。
2．努力做到早睡早起。
小梅是某公司经理秘书，白天工作很多，晚上睡眠很不好，经常是凌晨两点以后才能入睡，而且睡得不踏实，易醒、多梦。
有关专家认为，像小梅这样的情况就属于“晚睡强迫症”
，它是睡眠障碍中的一种。
晚睡强迫症是强迫性神经功能障碍的一个分支，患有此症的人，总被一种强迫思维所困扰，对于睡眠有着恐惧感或强烈的睡前兴奋，这类人在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴有某种焦虑，无法摆脱神经兴奋状态，最终导致无法入睡。
这类人常是凌晨两三点后才睡，晚上回家后困倦变成了亢奋，于是上网看小说、看电视连续剧，心里总想着“看完这集就睡觉”
，结果总食言。
很多事情明明可以白天做，却非要留到半夜再做，认为深夜的“灵感爆发度最强”
。
放松、发送按时睡觉的指令、自我催眠等，都是简单易行又安全的心理自救方式，它能培养自我调控能力。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！