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当然，如果学会主动调节对抗强迫症，对管理睡眠时间效果更好，可选择某些特定行为取代强迫性不睡，如喝杯热牛奶、洗个热水澡等，这些都可以帮助自己早点入眠。
3．如果失眠，切忌盲目用药。
小王是某图书公司的编辑，由于负责一个重要编辑项目，最近经常加班，回家后虽然感觉很累，可却怎么也睡不好，半夜了还瞪着眼睛无法入睡，无奈之下，他只好服用一些治疗失眠的药物。
在职场上，类似小王这样的人很多，他们依赖药物维持睡眠，但是，长期这样对身体并不好，也会影响工作质量。
据调查，我国睡眠障碍患者达5％～15％。
睡眠医学研究的新进展使人们认识到，睡眠不仅是简单的休息，也是脑神经递质兴奋与抑制自主调节平衡的重要时段，睡眠是人类不可或缺的基本生命活动之一。
睡眠障碍在现代社会发生率极高，是严重影响人们生存质量的重大疾病，是肿瘤、心脑血管疾病、糖尿病、抑郁症、精神心理疾病等最常见疾病的伴随危险因素。
专家对长期熬夜和坚持早睡早起的人进行了对比研究，发现熬夜者更易遭受癌症侵袭，熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。
因此，多睡一小时，得到的不只是工作时更加充沛的精力，还有可能挽救自己的生命。
因此，有关专家认为，“失眠一定要区分情况进行治疗，有些患者属于短期失眠，只要适当调整就可以恢复，无须药物治疗。”
盲目服用治疗失眠的药物，以达到快速入睡的目的，这种方法并不科学。
怎样午睡有益健康
对于工作了一上午的人来说，午睡非常重要，短暂的休息能使人们有更充沛的精力投入到下午的工作中。
此外，适度午睡还有益健康并可减少某些疾病的发生。
据专家研究分析，每天下午6～8时脑出血发病率较高。
而中午12时至午后3时脑出血发病率较其他时间低。
英国科学家特别研究了午睡的长远效果及其对心脏病的影响后发现：坚持午睡半小时至一小时能使心脏冠状动脉得到休息，可减少心脏病的发作。
另有学者研究显示：成人睡眠不足4小时者，其死亡率是正常睡眠（每天睡眠7～8小时）者的180％。
俄罗斯学者基洛托夫对人体24小时生物规律进行了研究，其结果为：正午13时是肝脏休息时间，只有少部分糖原进入血液，上半天的最佳工作时间即将过去，人会感到疲倦，需要休息，此时如果午睡1小时，就能消除疲劳，提高下午的工作效率。
如果坚持下去，可减少某些疾病的发生，同时，下午也更容易进入工作状态。
近年来，关于午睡的好处已经得到了越来越多科学研究的证实。
哈佛大学研究人员指出，午睡有助于提高大脑效率；美国太空总署的科学家也发现，午睡能最有效地增强注意力。
而据《华盛顿邮报》报道，日本目前正掀起一场“午睡革命”
，许多银行家和政府官员在午休时间都会小睡片刻，希望借此振奋精神，好应付下午的工作。
很多事实都证明，科学、有效的午睡是健康充电的好方法。
不过，在午睡时要注意以下几个细节：
1．睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。
油腻食物会增加液血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。
2．午餐后不宜立即躺下午睡，应该饭后20分钟后再睡。
因为立即躺下也不科学，这时午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。
3．午睡时间不宜太长。
午睡时间最好为半小时到一小时，时间太长反而不好。
因为人们在睡眠中大脑皮层抑制加强，并且在一定时间内有兴奋抑制周期，白天睡眠时间过长，大脑抑制会逐渐加深，人体会感到极不舒服、更加困倦、头脑沉重、浑身乏力、意识模糊、反应迟钝。
4．睡姿应取头高脚低、右侧卧位。
这样可以减少心脏压力，防止打鼾。
需要注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧症状。
有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样容易使眼球受压，时间长了容易诱发眼疾。
另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
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