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或“单盘”
，以身体舒适为准；或坐在椅子上，双脚平放于地面，与肩同宽。
腰背挺直，双肩放松，双手自然放在膝盖上，或放在丹田处（掌心向下，轻轻按压）。
头部正直，下颌微收，双目微闭，舌抵上腭，身体保持“松而不懈”
的状态。
卧姿（应急姿势）：若身体疲惫或生病时，可选择卧姿。
采用右侧卧的姿势，下腿伸直，上腿弯曲，膝盖轻轻抵靠在下腿上，手臂自然放置于身体前方或身侧，身体放松，双目微闭，舌抵上腭。
卧姿虽不如站姿利于气机舒展，但能让身体得到充分休息，适合在身体状态不佳时进行轻度练习。
日记中特别强调：“无论何种姿势，核心在于‘正直’与‘放松’。
正直则经络通，放松则气不滞。
芒种时节湿气重，修炼时应选择干燥、通风、空气清新的环境，避免在潮湿阴暗处修炼，以免湿邪侵入体内，加重肝气阻滞。
同时，练习前可先做几次简单的伸展运动，如扩胸、转腰、压腿等，放松身体经络，为肝气疏泄做好准备。”
（二）呼吸与发音方法：以“嘘”
为核心，气随声出“嘘字调肝术”
的核心是“呼气念字，吸气自然”
，呼吸与发音的配合是修炼的关键。
发音时需遵循“松喉、沉气、缓慢悠长”
的原则，让声音的振动能精准传递至肝脏，同时通过气息的排出，将郁结之气带出体外。
具体步骤（分四阶段）：第一阶段：预备调息（3-5次腹式呼吸）-目的：放松身心，让呼吸变得平稳，同时意念聚焦肝脏，为后续的疏肝做好准备。
-操作：采用顺腹式呼吸，用鼻子自然吸气，气息下沉至丹田（土位），腹部微微隆起；用鼻子自然呼气，腹部微微凹陷，呼吸节奏保持“细、匀、长”
，每次呼吸时间约为6-8秒（吸气3秒，呼气5秒）。
-意念引导：每次呼吸时，意念集中于肝脏（位于右胁下，肋骨内侧），想象肝脏如同一片“被湿气与火气缠绕的树叶”
，此时正随着呼吸慢慢放松。
同时，感受体内的气机随着呼吸缓缓流转，让身体与心神都进入“疏肝准备状态”
。
-要点：预备阶段的呼吸要完全自然，不可刻意控制，重点在于“放松”
与“意念聚焦肝脏”
，让身体逐渐适应后续的发音与呼吸配合。
第二阶段：吸气纳木（吸气阶段）-目的：深吸天地间的清灵木气，滋养肝本，为疏肝提供“能量支持”
。
-操作：在预备呼吸的最后一次呼气结束后，稍作停顿（约1秒），然后用鼻子深吸一口气。
吸气时，要做到“深、匀、长”
，气息从鼻腔进入，经过咽喉、气管，一直下沉至丹田（土位），再向上流转至肝脏（木位），让气息在肝脏区域充盈。
吸气时间约为4秒，以“气满而不胀”
为原则，不可过度用力吸气，以免导致胸部肌肉紧张，影响肝气的舒展。
-意念引导：吸气时，意念集中于鼻腔与肝脏，想象天地间的清灵木气（如同翠绿的草木之气，带着清新的生机）从鼻腔进入体内，经过咽喉、气管、丹田，最终汇聚于肝脏。
这些木气如同“春雨浇灌干旱的树木”
，滋养着肝脏，让肝脏的“生机”
逐渐恢复，同时将肝脏内的郁结之气轻轻“松动”
。
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