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，气息从鼻腔进入，经过咽喉、气管，一直下沉至丹田，使腹部明显隆起（幅度大于顺腹式呼吸），而胸部的起伏应尽量减小，将更多的气息引入腹腔。
吸气时间约为4-5秒，以“气满而不胀”
为原则，不可过度用力吸气，以免导致腹部肌肉紧张，影响后续的闭息。
，！
-意念引导：吸气时，意念集中于鼻腔与丹田，想象天地间的清灵之气（金、木、水、火、土五行之气）如同“五色祥云”
，从鼻腔进入体内，经过咽喉、气管，被源源不断地引入丹田；其中，金气（肺）助于气息的收敛，木气（肝）助于气息的疏泄，水之气（肾）助于气息的收藏，火之气（心）助于气息的运化，土气（脾）则将这四行之气牢牢“吸附”
在丹田，形成“五行汇聚”
之势。
-要点：吸气时要“深而不憋”
，气息要“沉而不浮”
，重点在于“将五行之气定向引入丹田”
，而非单纯追求吸气的长度。
第三阶段：闭息凝气（核心阶段）-目的：通过肌肉控制与意念引导，将吸入的气息强行凝聚于丹田，调和火、土、水三气，增强丹田的聚气能力。
-操作：吸气至最饱满时，立即收紧咽喉肌肉（如同“咽口水”
时的动作），同时收紧腹部肌肉（轻轻收缩，而非用力紧绷），形成一个“封闭空间”
，阻止气息从口鼻或腹部外溢，保持闭息状态。
闭息时间以“不勉强、不头晕、不胸闷”
为原则，初期可从3-5秒开始，随着修炼的深入逐渐延长至5-8秒，不可强行延长，以免导致气机紊乱。
-意念引导：闭息时，意念要高度集中于丹田，想象丹田如同一个“无形的气球”
，吸入的气息在其中不断循环流转、凝聚提纯；同时，用意念引导气息分为三股：一股流向肾脏（水位），滋养水之气，增强肾精，以水克火，平衡心火的炽盛；一股留在丹田（土位），滋养土气，增强脾的运化功能，以土克水，化解体内的湿气；一股流向心脏（火位），温和地抑制心火的升腾，避免火气过旺耗损气息。
三股气息在丹田的调和下，形成“土稳、水足、火平”
的和谐状态。
-要点：闭息时的肌肉收缩要“适度”
，不可用力过猛，以免导致气机滞涩；意念要“精准”
，不可分散，重点在于“调和水火土三气”
，让气息在丹田内“凝聚而不滞、流转而不散”
。
第四阶段：缓慢呼气（收尾阶段）-目的：缓慢排出体内的浊气，同时保持丹田的聚气效果，不让已汇聚的气息随呼气散逸。
-操作：闭息时间达到后，缓慢放松咽喉肌肉与腹部肌肉（不可突然放松，以免气息瞬间外泄），然后用鼻子或嘴巴缓慢、均匀地呼气。
呼气时，要做到“细、匀、长”
，如同“丝线抽离”
一般，时间约为6-8秒，比吸气时间更长，确保体内的浊气能被彻底排出。
呼气时，腹部随之缓慢向内凹陷，但要保持丹田处的“充实感”
，不让气息完全排空。
-意念引导：呼气时，意念集中于口鼻与丹田，想象体内的浊气（主要是火之气的余烬与水湿之气的浊物）随着呼气缓缓排出体外，身体变得清爽；同时，意念丹田内已凝聚的“清灵之气”
如同“坚固的宝珠”
，牢牢地留在丹田，不随浊气散逸，甚至在呼气的“反作用力”
下，变得更加凝聚。
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