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，不可弯腰驼背，也不可过度僵硬——弯腰会导致丹田受压，气机不畅；僵硬则会让经络紧绷，气息难以流转。
双肩放松，自然下沉，避免耸肩紧绷，让颈部与肩部形成一条顺畅的直线；双手自然放在丹田处（肚脐下方约三指宽的位置），掌心向下，轻轻按压，指尖相对，形成一个“汇聚之势”
，以手掌的压力辅助气息向丹田汇聚；头部正直，下颌微收，双目微闭，舌抵上腭（舌尖轻触上牙龈与上腭交界处），连接任督二脉，让气息能在任督二脉与丹田之间循环流转，增强聚气效果。
站姿（进阶姿势）：若坐姿修炼熟练后，可尝试站姿。
双脚与肩同宽，脚尖微微内扣，身体重心下沉至脚掌涌泉穴（肾经起始点），如同“扎根于大地”
一般，保持稳定；腰背挺直，双肩放松，双手自然下垂于身体两侧，或双手叠放于丹田处（掌心向下，轻轻按压）；头部正直，下颌微收，双目微闭，舌抵上腭，身体保持“松而不懈、挺而不僵”
的状态。
站姿的优势在于能更好地借助“大地之气”
（土气），通过双脚涌泉穴吸纳大地清灵之气，辅助丹田聚气，但对身体的稳定性与气息掌控力要求更高，初学者建议从坐姿开始。
日记中特别强调：“无论何种姿势，核心在于‘正直’与‘放松’。
正直则经络通，放松则气不滞。
修炼时，应选择安静、空气清新、湿度适中的环境，避免在烈日下、潮湿阴暗处或嘈杂之地修炼——烈日易助心火，潮湿易增湿气，嘈杂易乱心神，皆不利于气息的汇聚与五行的调和。
小满时节湿气初萌，可在修炼环境中放置一些干燥的艾草或陈皮，以助祛湿，强化土气。”
（二）呼吸方法：以“凝气”
为核心，分两种闭息法调和五行闭息法的呼吸是其核心所在，与之前所学的顺腹式呼吸、龟息法不同，它将呼吸明确分为“吸气闭息法”
与“呼气闭息法”
两种，其中“吸气闭息法”
侧重于“聚气于丹田，调和水火土三气”
，更适合小满时节“气盈易散、湿火交织”
的特点，是日记中重点介绍的方法；“呼气闭息法”
侧重于“排浊纳清，增强丹田的‘内吸力’”
，为进阶修炼所用。
1吸气闭息法：聚气于丹田，调和火、土、水三气（小满首选）吸气闭息法的核心是“在吸气饱满后进行闭息，通过意念引导与肌肉控制，将气息强行汇聚于丹田，以土气为枢纽，调和火（心）、土（脾）、水（肾）三气”
。
这种方法能直接针对小满时节的修炼痛点——气盈易散、湿火交织，通过聚气增强土气，以土克水（祛湿）、以土制火（降火），实现三气调和。
吸气闭息法的步骤（分四阶段）：第一阶段：预备调息（3-5次腹式呼吸）-目的：放松身心，让呼吸变得平稳，为后续的闭息聚气做好准备。
-操作：采用顺腹式呼吸，用鼻子自然吸气，气息下沉至丹田，腹部微微隆起；用鼻子自然呼气，腹部微微凹陷，呼吸节奏保持“细、匀、长”
，每次呼吸时间约为6-8秒（吸气3秒，呼气5秒）。
-意念引导：每次呼吸时，意念集中于丹田（土位），想象丹田如同一个“温暖的小熔炉”
，土气在其中缓缓流转，逐渐变得平和；同时，感受体内的气息随着呼吸慢慢放松，分散的气息开始向丹田缓慢汇聚。
-要点：预备阶段的呼吸要完全自然，不可刻意控制，重点在于“放松”
与“意念聚焦丹田”
，让身体与心神都进入“聚气准备状态”
。
第二阶段：深吸聚气（吸气阶段）-目的：深吸天地清灵之气，将气息最大限度地引入体内，为闭息聚气储备充足的“气源”
。
-操作：在预备呼吸的最后一次呼气结束后，稍作停顿（约1秒），然后用鼻子深吸一口气。
吸气时，要做到“深、匀、长”
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