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替代法则指出，你可以用积极点替代消极点，或在消极点中寻找积极因素。
二、积极选择
很多时候我们都能听到身边的人感慨，生活没有选择。
其实从懂事起，我们一直在做选择，只是有时我们在无意识中作出了选择；有时我们迷迷糊糊作了选择；有时慌慌张张作了选择；有时拖延或不去作选择，等待上天的安排。
只要我们有选择就会有冲突、有矛盾，那我们就会进行自我对话，你的自我对话模式决定了你的选择。
肯定的、鼓励的、充满期待的对话模式容易使人做出积极的选择；相反，否定的、质疑的对话模式容易使人作出消极的反应。
就像故事里的驴，第一铲泥土落到枯井中的时候，这头驴似乎意识到了自己的处境，叫得更凄惨了，但之后这头驴反倒安静下来了。
这个过程是驴通过自我对话进行积极选择的过程。
面对生死攸关的一刻，面对众人的抛弃，驴并没有选择自暴自弃、听天由命，而是机智地想办法求生，它选择了将坏事变成好事，把将埋葬自己的泥土踩于脚下，给自己铺设了一条求生之路。
因此，积极的选择能够给予我们希望，将我们引向光明。
当然，选择之后，不要后悔，要对自己的选择负责任，坚定地做该做的事，让选择的结果朝积极的方向发展。
三、乐观解释
对于事件的解释也是每天自我对话的内容，如事件怎么会这样发展，成功或失败的原因是什么等。
每个人在成长过程中，都会形成对事件的习惯性解释方式——解释风格。
解释风格可以由测量归因方式的问卷（ASQ）进行测量，通过内部性、稳定性和整体性3个维度进行测评。
解释风格分为对好事件的解释风格和对坏事件的解释风格。
对好事件的乐观解释风格就是将成功的原因归为能力等内部的稳定的因素，会增强我们的自尊感和自信心，诱发积极的情绪，从而继续趋向更高的成就任务；对坏事件的乐观解释风格是从外部不稳定的具体原因进行解释，这样不会产生消极情感，不会丧失信心，并坚持继续其他任务。
后来解释风格加入了无助性模型，无助性模型提出人或动物在不可控的厌恶事件之后变得很无助，表现为被动和无反应性，这些仍表现为外部的，但有可能是稳定的长时间的外部原因。
就像故事里的驴，当第一铲泥土落到它背上的时候，它就对主人的行为进行解释了，不同的解释就引导它出现不同的行为。
表13-1乐观与悲观的自我对话模式
乐观的解释风格，是一种积极的自我对话模式。
研究表明，乐观的解释风格比乐观特质更能影响行为的主动性。
[3]虽然对于悲观主义者，乐观的解释风格可能会使他低估未来坏事件的可能性，但更能够收获自尊心和自信心，能够得到积极的体验，形成积极乐观的心态。
四、积极评价
每天，我们与自己的对话中大量是关于对自己和他人的评价。
每个人自我对话的方式都具有自身特定的规律，有些人倾向于积极的自我对话，肯定、鼓励，关注问题的解决。
例如，自我对话中一直出现“我是一个很有用处的人”
，你的潜意识中便会呈现一个有用处的你的形象，然后它竭尽所能影响你的思想和行为，使你在现实中真的有所作为；有些人却习惯消极的自我对话，怀疑、贬斥、纠结于此无法自拔。
例如，一位大学生参加学生会主席竞聘时自我对话中一直出现“我不行，我没有其他人优秀，肯定竞选不上”
，他在竞聘演说中就会呈现一个竞选失败、垂头丧气的场景，结果不言而喻。
积极评价的自我对话首先要给自己输入一句积极的评价语句，然后用一句话去肯定和鼓励。
例如：“我是一个受欢迎的人。”
“没错，大家都对我很好，上次民主推优得票还全班第一呢。”
如果第一句话输入的是一个负性的评价语句，后一句用“虽然……但是……”
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