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生活中抗压能力弱，逃避压力也是造成网络问题的重要原因，放松训练具有良好的抗压力效果。
放松训练简便易行的一大原因在于可以通过录音指导的方式随时进行，多次熟悉之后甚至可以去除录音随时进行。
放松训练时应该尽力安排一个舒适的环境，安静整洁、光线柔和、周围无噪音，舒适地靠坐在沙发、椅子或躺在**，闭上眼睛进行。
在一次放松期间，要重复2～3次，一般总共持续30～40分钟。
（二）寻求专业人士帮助
网络问题者若运用以上方法仍无法进行自我调节，就需要请专业人士进行专业治疗。
专业心理咨询师通过更加专业化的心理咨询方法对网络问题者进行干预，下面介绍几种专业治疗方法，原则上这些专业治疗方法应由受过专业训练的心理咨询师进行，这里仅稍加介绍，以供读者了解。
1.音乐治疗方法
音乐治疗是治疗师根据治疗目标选择适合的音乐让求治者通过各种形式的音乐活动体验建立一种良好的咨访关系，并改善、保持或者重建一种好的个体状况。
这种音乐活动的形式，包括听、唱、演奏、律动等。
网络心理问题患者可以在专业心理治疗师的指导下，选择合适的音乐作品聆听或进行即兴演奏和表演以减轻焦虑，放松心情，重塑信心。
2.催眠治疗方法
催眠治疗是运用暗示等手段让受术者进入一种特殊的类似睡眠又非睡眠的意识恍惚的心理状态。
在这种状态下，通常假设来访者的行为和体验与其清醒状态下有所不同。
网络心理问题者可以在专业催眠师的引导下，想象自己不沉迷网络回归现实生活中快乐的情绪体验。
催眠治疗还可以促进合作和提升服从，促进新的积极的行为的改变。
3.团体心理辅导方法
团体心理辅导是在团体情景中通过团体成员之间的互动协助促使个体在交往中认识自我、探索自我、学习积极行为，调整改善与他人的关系，以促进良好的适应与发展的过程。
网络心理问题患者可以通过参加团体心理辅导活动，让个体成员通过团体内人际交互作用，促使个体觉察自己的问题，在团体动力作用下，学习新的态度和行为方式，获得成长。
以下是针对网络的团体心理辅导的一个活动方案[4]，供同学们参考。
根据主题设置游戏活动，让学生在游戏中体验、分享、成长，最大限度地发挥自己的心理潜能。
策略1：画一幅“网络体验”
自画像。
策略2：寻找迷恋网络的原因，如性格内向、成绩不如意、人际关系不顺等。
策略3：将因迷恋上网而失去你重要的人和事列一个表。
策略4：逐步减少并设定你上网的时间。
策略5：网前和下线时的心理暗示（上啦，这段时间是我的；该下了，还有更重要的事等着我呢）。
策略6：将原来的上网时间错开，打乱原有的心理秩序和生物钟。
策略7：规定每天与家人、朋友交流15分钟。
策略8：身边携带积极提示的卡片，如减少上网时间以来自己情绪、人际及学业等方面的好的变化。
策略9：寻找替代性兴趣与爱好。
策略10：每天坚持运动。
策略11：请专业心理机构做心理介入治疗。
4.家庭治疗方法
家庭治疗是心理治疗的一种形式，治疗对象不只是来访者本人，而是整个家庭成员共同参与，共同成长，通过增进情感交流和相互关心的做法，改善家庭功能，产生治疗性的影响，促进家庭成员问题解决。
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