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造成这种情绪困扰的内在原因是多方面的，如过于追求完美、不良的心理定势、早年负性事件所造成的阴影、神经性焦虑等。
摆脱此类型的情绪困扰，一是要尝试着接受自己的情绪状态，二是让自己学习不追求完美。
二、常用的不良情绪调适方法
情绪对一个人的心理成长和发展有着极大的影响。
对于在校大学生来讲，管理情绪，调节情绪，驾驭情绪，做情绪的主人，不仅是维护身心健康的需要，而且也是自我发展和人格成熟的条件。
我们的情绪有时候就像拥堵的路口，各种乱七八糟的情绪一起涌出来，让人觉得心烦意乱，这时候我们就需要对这些情绪进行合理的疏导。
（一）接纳自己的情绪变化，使用不同的情绪宣泄法
不良情绪的来源是不同的，如上课前同学之间的冲突影响了你的情绪，或者是路上塞车导致迟到又被老师批评而心情糟糕。
这种在急迫、焦虑下引发的怒气，来得快去得也快，负面效应较小。
面对这些日常生活随处存在的情绪，我们要能接受，不苛求自己，不过于追求完美，以平常心来面对自己情绪上的波动。
可借助一些简单的方法来化解此类情绪，如早点儿起床、妥善安排上课前的日常生活、避开交通高峰期等。
但是，另外一些不良情绪比较难化解，如那种压抑很久的情绪，一触即发，已经到了忍无可忍的地步，杀伤力很大。
若是这样就找个妥帖的方式，将它发泄出去，如找个空旷的地方大喊，或者把愤怒全都写在一张纸上，然后再撕毁。
不过千万不要拿别人当出气筒。
下面故事中所使用的就是一种行之有效的情绪宣泄法。
有位心理学家做过这样一个调节情绪的实验：在一条船上，他建议那些经常感觉心浮气躁的人坐到船尾去，对着船后波涛滚滚的海水，把自己心里的烦恼抛撒干净，直到自己感觉心情舒畅为止。
最后，所有参加实验的人都认为这种方法很有效，自己的坏情绪仿佛真的被洗干净了，烦恼似乎都在一瞬间消失了，就像一件物体一样被扔进了海里，被冲到了没有人的角落。
他们还表示，以后还会通过这种方式来排解心中的郁闷，直至自己重新感到轻松为止。
改善情绪的正念疗法
正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察，活在当下及不做判断。
如果让心念任意滋长，那我们的各种心念都可能浮现，包括那些反映忧郁、愤怒、哀怨、贪婪、嫉妒等消极情感的心念。
痛苦的产生源于我们放任这些消极的心念，并将其不断强化。
但当我们觉察到并有意地去脱离这些心念时，我们将削弱这些消极心念所带来的不良影响，可以让心情重归平静，恢复愉悦的心境。
正念疗法被广泛运用于西方心理学界，既可运用在治疗和减轻人的冲动、强迫、焦虑等情绪心理问题，在治疗人格障碍、人际沟通、饮食障碍、冲动控制、成瘾等方面也可以取得良好的效果。
例如在美国，以正念为核心的心理疗法十分盛行，其疗效获得了的大量科学实证支持。
同时，有医学研究表明，坚持练习某些类型的正念，也有助于提升免疫力、改善心血管系统问题、缓解疼痛（如神经性头痛、腰痛等）等。
（二）转移注意力，暂时置身事外
当你因某事烦恼时，最好努力使自己暂时忘记它，转移注意力，或者干脆暂时放下手上的一切，舒缓一下紧绷的心情。
比如，你可以花些时间，到公园或树林里走一走，享受林间、溪流或池塘的安详与静谧。
或者，你也可以轻轻松松地享受清晨的沐浴，让清风拂过脸颊，滑过身体，驱散所有的烦闷，仿佛重新获得了快乐。
（三）使用“情绪温度计”
法
我们知道体温计，但“情绪温度计”
是没有卖的，需要你自己设定，你可以将其刻度设定在0～10分。
从早上开始根据自己情绪变化的大小记录自己的得分情况。
比如，你因为起床迟到了，老师说：“怎么搞的，我都看到你迟到好几次了。”
你一边暗喊倒霉，一边给自己打出2分。
在班级竞选学生干部，虽然很努力，但最后还是失败了，你给自己打出6分。
这样忠实地记录自己一天的情绪波动，并把具体原因写下来，记录久了，你会发现每天导致自己情绪波动最大的原因是什么：是外界的因素，还是自己的主体原因。
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