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对考试焦虑的认知矫正的自我实务操作过程：①检查自己的担忧。
把自己有关考试的担忧写出来，将各担忧项目按顺序加以排列。
②对担忧进行合理化分析。
分析自己所担忧的事项哪些是合理的，哪些是不合理的，从而找出错误认知。
③与担忧辩论。
针对担忧的不合理处，用事实、常理予以驳斥，并对不合理的担忧作“危害分析”
。
④形成正确的考试观。
试卷是一把尺子，考试是一种手段，测量的是学习中对知识的掌握程度，暴露出的是学习中存在的知识漏洞。
既然只是一种手段，那就无所谓好坏，考试是当之无愧的中性词。
因此，应以正确心态面对考试，把考试看成检验自己能力的一个机会，以平常心对待。
2.积极备考，设定合理的考试期望
学习无捷径可走，不要投机取巧，总想着碰运气。
平时要认真学习，考前制订复习计划，对学过的知识进行全面、系统的复习。
同时正确评价自己，对自己掌握的知识和已具备的能力作出正确的评价，在此基础上制定出符合个人实际的考试成绩目标，避免出现考试焦虑。
3.提高自信
有一句说：世界上不是因为事情难办使我们失去了自信，而是因为失去了自信才使事情难办。
自信是一种动力，也是成功的开端。
在平时的学习、考试前和考试中要对自己充满信心，相信自己行，给自己积极的期待。
考试前可进行积极的想象：想象快要考试了，自己信心满满，所有该复习的内容都复习过了。
进行三次深呼吸，打开考卷，发现考核的内容自己都复习过了，一题，两题……自己积极从容地书写着，字迹工整、卷面整洁、要点鲜明。
所有的题做完了，从头到尾检查一遍，毫无纰漏，自己很满意地合上考卷，走出考场。
积极的想象不仅可以提高我们的自信，缓解焦虑，还有助于现实的考试发挥水平。
4.缓解考试中的消极状态
在考场中如出现考试焦虑感很严重，以致思维混乱或一片空白，头昏脑涨，可进行自我调节。
一是放松法。
闭上眼睛，放松身体和思想，伸展四肢并变换身体的位置，做几次缓慢的深呼吸，并在深呼吸时提醒自己“放松”
，紧张的情绪会慢慢得到缓解。
这样随着情绪的稳定，记忆也就清晰的了。
二是积极暗示法。
在答题过程中，如果感到紧张，可进行积极的自我暗示：“冷静，这些题我以前做过”
“我很安静”
“我很放松”
。
待情绪趋于镇定后，再答题。
5.进行心理咨询
如果觉得自己有考试焦虑，并且通过自我调节的方式无法调整，应积极寻求心理咨询帮助。
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