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谈到拖延，你可能对下面的场景不陌生：论文总是一拖再拖，不到最后一刻不开工；快交作业时，一边感到紧张，一边后悔当初那么多时间却不提早动工；或者总是一边写一边玩，难以保持长时间的专注。
有调查显示约75%的大学生认为自己有时拖延，约50%认为自己经常习惯性拖延，可见拖延现象如今在大学生校园中已经普遍存在。
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
拖延症者会对开始或完成任何任务或决定感到焦虑，而将拖延作为应付焦虑的一种机制。
拖延症常伴有自责情绪、负罪感、自我否定、贬低等，严重的会导致焦虑症、抑郁症等心理疾病。
18世纪英国作家塞缪尔·约翰逊形象地表达了这种心理感受，“我无法克制责备自己一直忽视那些最终不得不做的事情，而每一刻的闲散都增加了我的痛苦”
。
拖延症人群集中在高校的原因，与大学生不能很好地适应从高中紧张的学习环境过渡到大学轻松的学习氛围有着很大的关系，主要表现为自学能力与时间管理能力欠缺、丰富多彩的大学生活**因素多、个人的“完美主义”
倾向等。
简·博克（JaneB.Burka），美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师，著有《拖延心理学》，认为拖延症不是心理疾病，只是一种行为，可以通过管理自己得到改变。
大学重要的并不只是学习，形成良好的行为习惯对学生未来的发展更重要，改变拖延症就是一个很好的开始。
四、考试焦虑及调适
李敏，某大学二年级学生。
学习非常用功，除了休息和上课时间，她几乎把所有的业余时间都用在了专业的学习上。
但是每次考试分数都不是很高。
她一直在农村中学读书，父母均为农民。
由于学习用功，自幼学习成绩总是名列前茅，父母对她期望非常大。
通过多年努力，她如愿地考上重点大学。
但进入大学后，她有点儿找不到方向，原来在中学养成的死记硬背的学习方式难以改变，同时大学的教育方式她又很难适应。
第一个学期期末，她的分数排在班级11名（全班45人），其中还有一科刚过及格线，此后，她心理负担很重，觉得对不起父母。
由于对考试成绩的过度重视，每次到期末考试，她都会表现出不同程度的恐惧感。
最严重的一次是临到考试前突然觉得心里发慌，这种感觉让她特别恐惧。
李敏的主要学习心理问题是考试焦虑。
由于成就动机过强，迫切希望自己取得好成绩，但结果是越想考好，越是考不好。
（一）什么是考试焦虑
考试焦虑是由应试情景引起的紧张不安、忧虑、恐惧甚至逃避的心理状态。
心理学研究表明，适度的焦虑会产生积极的效果，使应试者较好地发挥水平，但焦虑程度过高或过弱都会降低学习效率。
有研究表明，我国大学生中，考试焦虑较高的人数达20%。
考试焦虑的表现非常明显。
首先，在考试前紧张、忧愁、失眠、恐惧、心烦意乱，不能集中注意复习，老想着考试失败给自尊带来的伤害；其次，在考试中四肢发凉、肌肉颤抖、心跳加快、冒虚汗、尿频、莫名的腹泻、注意力不集中、记忆受阻、思维迟钝等，有时全身发抖、眼发黑，甚至晕倒。
对进入大学的学生来说，过五关斩六将，对考试应该非常熟悉且非常擅长，为什么进入大学还会引起考试焦虑呢？主要有以下几个原因：一是成就动机过强，像李敏那样，迫切希望能通过好成绩证明自己的优秀，实现自己在大学的价值；二是自信心不足，总是担心自己的学习能力、各方面比别人差，担心自己复习不充分，每次考试前都给自己消极的心理暗示；三是畏惧心理，因在一次考试失利后，对考试产生恐惧感，担心再次失败；四是很多的家长对学生期望非常高，这也给大学生们带来了无形的压力；五是学生考试前准备不充分，临场前也会产生焦虑感。
（二）考试焦虑的调适
1.正确看待考试
考试只是检验所学知识的一种手段，是认识和检验自己学习效果的一个时机。
因此，大学生要正确对待，尽力发挥自己的水平。
考试成绩只能从某一个方面而不能全面综合地反映学生的学习情况，因而不要把成绩看得过重，把每次考试都与自己的命运连在一起。
就业不仅看成绩，还要看能力，只要学到了货真价实的知识，掌握了一定的技能，就会有用武之地。
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