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如果是因为学习太久身体过度疲劳，那么就赶快给自己放个假，多休息一下；如果是心理问题，那还得用心药医治。
但总体说来，调节并不是单一地采取某种方法，而是把几种方法综合在一起，这样会起到更好的效果。
1.科学用脑，防止学习中的疲劳
其一，顺应生物钟的节律，安排学习和生活。
每个人用脑的特点和习惯不同。
有些人是“猫头鹰型”
，有些人是“百灵鸟型”
。
然而大多数人属于“混合型”
，即用脑效率呈现出如下规律：上午7～10时生物机能处于上升状态，10时左右精力最充沛，是学习和工作的最佳状态；以后逐渐下降，至下午5时后又再度上升，到晚上9时又达到最佳状态。
大学生应摸清自己的生物节律，在“黄金期”
安排难度大的学习内容，避免过度疲劳。
其二，注意劳逸结合，学会放松。
美国科学家在过去35年内对400名21～84岁的成年人进行了语言能力、感觉速度、空间定向及计算机思维等方面的测试研究。
结果表明，25%常参加运动锻炼的人，在智力和反应方面明显高于不参加锻炼或极少参加锻炼的同龄人。
[5]所以在紧张的学习过程中适当地穿插一些运动，更能促进大学生的学习效率，正所谓“磨刀不误砍柴工”
。
其三，科学用脑，减少疲劳。
大脑皮层之所以能长时间工作，兴奋区和抑制区互相转换是一个非常重要的条件，多种活动互相轮换，可以使大脑皮层的各个区域得到轮流休息，从而保证大脑的工作效率。
大学生可以安排不同性质的学习内容交替学习，如学完数学看英语。
许多有成就的科学家和革命家都懂得合理用脑，让大脑交替兴奋。
例如，鲁迅在创作感到疲劳时，就读点儿政治、经济、地理、考古等方面的书籍；达尔文在进行化论的研究中，以阅读马尔萨斯的《人口论》作为休息。
因此，大学生在从事计算、语言、逻辑、哲学等科学活动时可穿插色彩、音乐、幻想等艺术活动，这样就可缓解疲劳，起到事半功倍的效果。
2.适当地调整抱负水平和学习动机的强度
美国心理学家耶克斯和多德森认为，动机强弱与学习效率的关系可以描绘成一条倒U形曲线。
适中的动机强度最有利于学习效率的提高。
同时他们还发现，最佳的动机激起水平与任务难度有密切的关系。
任务较容易，最佳激起水平较高；任务难度中等，最佳激起水平也适中；任务越困难，最佳激起水平越低。
大学生应客观地分析自己的状况，为自己设定恰当的抱负水平，制订切实可行的学习计划，使自己在每次的学习成功中体验到快乐，树立起自信心。
3.恰当归因，找回自信
对自己的成败进行正确的归因，肯定自己。
把失败归因于主观因素，会使人感到内疚和无助；把失败归因于客观因素，会产生气愤与敌意。
因此，受挫折以后，应当冷静、客观地分析自己失败的原因，找出造成挫折的真实原因，对挫折做出客观、准确的归因，从而有效地战胜挫折。
同样对自己的成功也要认真加以分析，找到成功的原因，从而看到自己努力的意义和前进的方向。
4.自我调节，学会舒缓压力
心理学认为，一个人随时可以通过想象、联想、幻想而自我衍生出正负情绪。
[6]大学生个体，在发现自己有学习倦怠的征兆时，应勇于面对现实，正确认识学习倦怠的各种症状，反思自己的压力来源，主动寻求帮助，采用降低压力的心理治疗方法，如系统脱敏法、放松训练等设法加以化解。
认识拖延症
我们经常听到身边的人抱怨自己患有拖延症，甚至有人形容自己是“拖延症晚期”
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