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在塑造自我中，我们可以从以下方面进行。
（一）提高自我效能
斯坦福大学心理学家班杜拉在他的研究中捕捉到积极思维的力量，并提出了自我效能的理论。
他认为对自己能力与效率的乐观信念可以使人获得很大的回报。
自我效能较高的人更有韧性，较少焦虑和抑郁，学业成就更高。
在日常生活中，自我效能指引我们制定有挑战性的目标。
一百多个研究显示，自我效能可以预测个体的成就水平。
当出现问题时，较高自我效能感会指引个体保持平静的心态并寻求解决方案，而不是反复认为自己的能力不足。
努力加坚持等于成就，伴随着成就的获得，自信就会增强。
班杜拉认为，效能期望比愿望能够更好地预测人们的行为。
人们是否会努力应付某一问题，为做出某一改变能坚持努力多久，都取决于他们认为自己实际上能够实现这些改变的能力有多大。
如果一个学生认为自己不可能成绩全部得A，他也会干脆放弃相关的努力。
（二）学会自我控制
20世纪60年代，美国心理学家沃尔特·米歇尔在一所幼儿园做了有名的“糖果实验”
。
他在一个班里找了数十名孩子，在每个孩子面前放一颗糖，并告诉他们可以马上吃糖，也可以等他回来再吃糖，但如果等他回来再吃糖的话可以得到另外一颗糖。
20分钟后，他重新回到了教室。
他发现，有的孩子虽然也想吃两块糖，但经不起**，等他一出去就迫不及待地把糖果吃掉了，有的孩子则极力克制自己，以得到两块糖。
后来，那些能够耐住性子的孩子在青年时期也有耐性，做事不急于求成，易与同龄人相处，比较自信。
而另外那些孩子却容易急躁，受到挫折时便不愿与人交往。
这个实验表明，忍耐性也会对人的行为产生重要影响，而忍耐就是行为心理学的“延迟满足”
现象，它是自我控制的表现之一。
延迟满足让人们面对**时，能暂时克制满足需要的冲动，以便在以后获得更有价值的、长远的利益和幸福。
正确地利用延迟满足效应，就能感受到更大的幸福和快乐。
（三）培养自身意志力
一位美国商人从事的是一种很烦人的工作，于是他习惯在进餐前喝几杯葡萄酒，放松心情。
但酒和累人的工作又使得他常常一喝完酒就呼呼大睡。
这位商人意识到自己是借酒消愁，浪费光阴。
于是他决定把时间用在工作上，不再喝酒。
刚开始不习惯，总有冲动想去喝，但他一想到自己戒酒只会是得大于失，就马上放弃了喝酒的念头。
后来的事实证明，他喝酒越少，工作的干劲也就越大。
心理学家指出，知觉到的自我控制，也就是自制力，对个人的行为乃至人生，都存在及其重要的影响。
我们不难发现心理上的麻木以及对危害的接受会导致意志力衰退，相反，当认识到意志力的薄弱会给自己造成巨大危害时，人的意志力就会提升。
我们要学会拒绝接受危害，并采用正确的方法提升意志力。
比如，我们可以在做事之前把可能要做的事、动机或理由呈现在脑海中，并在脑海中阐发充分的理由，然后依据充分的理由下定决心。
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