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（暂停30秒）
现在，把注意力放在呼（吐）气上，去感觉空气流出你的鼻腔……
专心地呼（吐）气，就像要排出体内的废物的感觉……
每一次呼（吐）气，都将兴奋、紧张释放出来……
每一次呼（吐）气，都将情绪与压力吐出去……
现在，就把所有废物毒素都彻底的排出去……
（暂停15秒）
轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态。
外界的事物开始慢慢地离你越来越远，越来越远……心灵变得很宁静……
（暂停15秒）
轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态……
现在，把注意力放在吸气上，去感觉空气进入鼻腔……
专心地吸气，就像要从空气中吸收特定的能量一样……
每一次吸气，身体的每一个细胞都被神奇的养分充满……
每一次吸气，全身都注入了更多的能量……
现在，更专注地把它们都吸收进来
（暂停15秒）
轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态、感觉非常平静……
从现在开始，你会一直放松下去，直到听见我说“准备醒来”
4个字为止。
但是记住，在任何时候，当你一睁开眼睛，就会自动恢复清醒的意识状态，立刻完完全全地清醒过来，身心也会自行调整到最佳状况。
好，保持轻松地呼吸……越来越深沉……越来越……深沉。
现在，我要引导你去感觉你全身的每一部分，你会发现它们的力量快速的消失，变得很松弛，很沉重，越去感觉就越沉重。
然后你会觉得越轻松。
好，从左脚开始。
去感觉一下你的左脚全部……力量消失了……很沉重……感觉右脚全部……力量消失了……很沉重……感觉你的臀部……腹部……力量消失了……很松弛……腰部……整个背部……胸部……力量消失了……左手……右手……力量都消失了……感觉脖子……感觉整个头部……力量消失了……
去感觉身体有没有什么部位依然紧绷绷的，你一去感觉，它们就立刻失去力量……完全放松下来……
现在，同时去感觉整个身体……力量完全消失了……彻底地松弛了……完全没有力气……都松开了……身体慢慢消失了……只剩下呼吸……非常的轻松……无拘无束……自由自在……进入一个奇妙的状态里。
（暂停15秒）
现在，听我开始从1数到10，我每数一个数字，你就进入另一个更深沉的放松状态，你的潜意识也将更加的开放……1……更深沉、更深沉……2……更深沉、更深沉……3……4……5……更平静，更放松……6……7……更深沉、更深沉……8……9……你进入了一个非常深沉的放松状态……10……
现在，去想象、幻想或是去感觉，有一道白色的光束，从你胸部正上方处直射下来，照在你胸口上……白光穿透了皮肤，充满了你的肺部，心脏……白光充满了你的胸腔，你的胸部闪闪发光……
（暂停15秒）
光束慢慢地扩散，逐渐笼罩着你全身……你全身都沐浴在白色的光芒中……白光美妙的波动，充满了你的每一个细胞、每一条肌肉、每一条肌肉神经，照亮了你的脊椎与全身的骨骼。
……白光带着宇宙强大生命力注入你的血管，滋养你身体的每一个器官组织……你的全身，从头到脚都散发出白色的光芒，像一簇光团一样明亮耀眼……你全身的能量都畅通了……充满了生命力……
（暂停15秒）
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