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所以，在发怒之前，你最好分析一下，发怒的对象和理由是否合适，方法是否适当，这样你发怒的次数就会减少90%。
第二步，低估外因的伤害性。
生活中我们可以观察到，易上火的人对鸡毛蒜皮的小事都很在意，别人不经意的一句话，他会耿耿于怀。
过后，他又会把事情尽量往坏处想，结果，越想越气，终至怒气冲天。
脾气不好的人喜欢自寻烦恼，没事找事，找点祸来闯闯。
当怒火中烧时，你不妨立即放松自己，命令自己把激怒的情境看淡、看轻，避免正面冲突。
当怒气稍降时，对刚才的激怒情境进行客观评价，看看自己到底有没有责任，恼怒有没有必要。
第三步，巧妙地发泄自己的愤怒，而不伤害别人。
有个日本老板想出奇招，专辟房间，摆上几个以公司老板形象为模型制作的橡皮人，有怒气的职工可随时进去对“橡皮老板”
大打一通，揍过以后，职工的怒气也就消减了大半。
如果你生气了，出去参加一次剧烈的运动，看一场电影娱乐一下，或者到公园散散步，这些与痛揍“橡皮老板”
的做法有异曲同工之妙。
如果脾气暴躁的人经常发火已成一种习惯，仅让他自己改正，往往并不能持久，那么就必须找一个监督员。
一旦露出发怒的迹象，监督员应立即以各种方式加以暗示、阻止。
监督员可以请自己最亲近的人来担任。
这种方法对下决心制怒但自控力又不强的人来说尤为适合。
◇忍耐一下，怒气会自然消退
从前有一个农夫，因为一件小事和邻居争论起来，吵得面红耳赤，谁也不肯让谁。
最后，那个农夫气呼呼地去找牧师评理。
因为牧师是当地最有智慧、最公道的人，他肯定能断定谁是谁非。
“牧师，您来帮我们评评理吧！
我那邻居简直不可理喻！
他竟然……”
那个农夫怒气冲冲，一见到牧师就开始了他的抱怨和指责。
但当他正要大肆讲述邻居的不是时，被牧师打断了。
牧师说：“对不起，正巧我现在有事，麻烦你先回去，明天再说吧。”
第二天一大早，农夫又愤愤不平地来了，不过，显然没有昨天那么生气了。
“今天您一定要帮我评个是非对错，那个人简直是……”
他又开始数落起邻居的恶劣行为。
牧师不快不慢地说：“你的怒气还没有消退，等你心平气和后再说吧！
正好我昨天的事情还没有办完。”
接下来的几天，农夫没有再来找牧师。
有一天牧师在前往布道的路上遇到了他，他正在农场里忙碌着，心情显然平静了许多。
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