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服食富含维生素B3的食物，道理显而易见。
因为食物中的维生素B3主要是以辅酶Ⅰ和辅酶Ⅱ的形式存在的。
烟酸在通过胃肠道时，会产生衍生物烟酸胺，然后在胃肠道内被人体快速吸收。
增加对蛋白质的摄入量，原因在于蛋白质的色氨酸能够在维生素B2、B6、铁的帮助下转化为烟酸。
这样，补充蛋白质实际上同样能间接起到补充体内烟酸和烟酸胺的效果，缓解并减轻猜疑不安的情绪。
忧郁时多吃香蕉
碳水化合物在人体内消化、吸收、分解时，会大量产生一种能够使人心情舒畅、愉快、安宁的物质——5′-羟色胺。
心情狂躁和忧郁的人，往往就是因为体内缺乏5′-羟色胺引起的。
所以，这时侯及时补充这种物质，就能起到良好的心理调节作用。
由于香蕉中含有大量的5′-羟色胺，所以办法很简单，只要多吃香蕉就能把这种郁闷心理一扫而光。
月经前多吃维生素B6
维生素B6（吡哆醇）的主要作用是参与色氨酸、糖、雌激素的代谢。
口服避孕药的女性月经来临时，如果维生素B6摄入量不足，会出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、困倦、容易激动，严重的甚至会出现精神抑郁。
富含维生素B6的食物主要有谷物的外皮和卷心菜。
如果症状严重，应当口服维生素B6片，一日三次，每次10～20毫克。
防治偏头痛补充维生素K
偏头痛是一种常见的非器质性疾病，在我国的患病率大约为1%。
偏头痛的发病机理目前还不清楚，从年龄来看，以年轻人为多。
偏头痛具有发作性质，而且会反复发作，甚至会伴随一生。
每当人疲劳、受凉、生气、紧张、受惊时，最容易引发偏头痛。
发作时头痛大多偏于一侧。
由于维生素K能够对抗血管平滑肌**，对抗组胺、肾上腺素、乙酰胆碱引起的血管舒缩功能紊乱，从而改善偏头痛症状，有效控制其发作。
特别是考虑到偏头痛能够反复发作，治疗药物必须副作用小，维生素K完全符合上述特点。
所以，用维生素K治疗偏头痛，其预防价值明显优于其他治疗偏头痛的药物。
具体治疗方法是：
如果用于控制偏头痛发作，开始时可以每日口服8毫克维生素K4，每日3次（如果病情较重，开始时可以每日口服8毫克维生素K3，每日2次）。
等到病情有所改善后，剂量减少为每日4毫克。
如果用于预防偏头痛发作，一般在偏头痛得到控制后，继续每日口服4毫克维生素K3，每日3次，连续3个月以上。
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