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有人曾假设18～36岁的记忆能力为100%，那么，37～60岁的记忆能力为90%，61～85岁为85%。
只要在此范围内的记忆减退，就属于常态的记忆功能衰退，并无大碍。
所以，老年人对自己的记忆力要有充分的信心，不必总是怀疑自己的记忆力出了什么大问题，而应主动地加强记忆锻炼。
作为健忘康复的主动练习，可以考虑采用自由联想法。
有的时候，健忘者及其家人可能都不清楚健忘的原因。
因而需要指导健忘者将失去记忆的那一段时间里曾经发生过的事件，一件一件地排列出来，进行反复的联想与再认。
在这个过程中，始终都要坚持“自由”
的原则，想到什么就说什么。
当自由联想的内容可以构成一个故事的时候，所涉及的内容通常会包括健忘的原因及诱发的情境。
再针对发现的原因进行积极而有效的治疗，例如，经常给健忘者听他非常熟悉的歌曲，和他一起闲聊往事，一起参加健忘者感兴趣的闲暇活动，健忘就可能很快痊愈。
恢复记忆力的训练要循序渐进，采用小步子策略，一步一步地去做。
开始时先背一些短诗，再背诵稍长一些的诗，昀后背诵一篇演说词。
写日记、记周记，将经历过的事情记录下来，不失为帮助记忆的好方法。
每晚睡前可以闭目回味一天所经历过事情，也是增强记忆力的良方。
知识丰富，理解能力强，是老年人的优势。
老年人的记忆锻炼，要扬长避短，尽量把记忆内容弄懂，尽量用已经积累的原有知识去吸收新知识，形成系统的知识网络，建构起新的记忆结构。
健忘的康复还应考虑改善饮食结构。
多吃鸡蛋、鱼、肉，补充和供给卵磷脂、乙酰胆碱，可以增加血液中有助于记忆的神经递质；多吃豆腐、芹菜、莲藕、茄子、黄瓜、牛奶，有助于使血液呈弱碱性；麦芽、全麦制品、豆类及坚果等食物含有丰文的镁，有助于核糖核酸注入脑内，提高记忆力。
在我们的交流中，小柳听得非常认真，还掏出她的采访本对重点作了记录。
当我们告辞的时候，小柳简直兴高采烈了。
后来，小柳告诉我，通过多种方法的综合运用，奶奶的记忆得到了较好的控制和恢复。
吃了什么东西后，也不会马上便问为什么不给她吃了。
为她剪完指甲再问她：“今天还剪指甲吗？”
奶奶说：“不是昨天才剪了吗？”
为奶奶唱完歌便问是否听过，刚开始时，老奶奶一片茫然。
这样重复六七次后，奶奶终于记起来了，她指着孙女道：“别唱这首了，我都听了好几遍了。
唱一首别的吧。”
小柳说，奶奶现在特别喜欢她这个孙女了，还喜欢给她讲她年轻时的事，讲着讲着便喜上眉梢，一脸的高兴。
小柳的奶奶恢复记忆取得了很大的成功。
这与老太太家人在心理咨询中的有效合作密切相关，还有就是家人对老太太的关爱。
事情就是这样，让老人在人生的黄昏期感到幸福，老人还会记起许多以前的“辉煌岁月”
的。
当然，老年人记忆的衰退从本质上讲是老化的自然结果。
因此，希望能够通过主观努力，使记忆恢复到年轻人的水平，是不切实际的。
但是，延缓记忆的衰退过程，有效降低老化的速度是完全可能的。
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