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黄少天无视郑轩的吐槽，拉过两把椅子：“来，我先教你最基本的手指放松操。”
他示范着动作，修长的手指灵活地伸展、弯曲：“就像这样，每个手指都要活动到。
特别是小指和无名指，这两个手指最容易紧张。”
苏砚清学着他的样子活动手指，果然感觉到肌肉在慢慢放松。
“接下来是手腕。”
黄少天轻轻握住她的手腕，“这样顺时针、逆时针转动，注意力度要轻柔。”
他的手掌温暖，动作专业而小心。
苏砚清有些不好意思地想要抽回手，却被黄少天严肃地制止了：“别动，这个动作很重要。
职业选手的手腕是最需要保护的。”
训练室门口，去而复返的郑轩看到这一幕，露出一个意味深长的笑容，又悄悄退了出去，把空间留给他们两人。
“然后是手臂和肩膀。”
黄少天站起身，示范了几个拉伸动作，“训练时这两个部位最容易僵硬。
每天训练后做十分钟，保证第二天神清气爽。”
苏砚清认真地学着每一个动作。
让她惊讶的是，这些看似简单的手操确实很有效果，肌肉的酸痛感明显减轻了。
“黄少，你怎么会懂这些？”
黄少天得意地扬起下巴：“这可是我多年职业生涯总结的经验！
刚入队的时候我也不懂，结果训练过度差点得腱鞘炎。
后来队长逼着我去看理疗师，才学了这一套。”
他顿了顿，语气变得认真：“职业选手的生涯很长，保护好身体才能走得更远。
你可不能学郑轩那样偷懒，但也不能像现在这样只知道埋头苦练。”
苏砚清若有所思地点点头。
前世作为社畜，她早就习惯了透支身体的工作方式，从来没有考虑过可持续发展的问题。
“我明白了，谢谢黄少。”
黄少天摆摆手，耳朵微微发红：“好啦好啦和我就别说谢谢了。
对了，明天早上晨跑的时候，我再教你几个放松腿部的动作，长时间坐着训练对腰腿也不好。”
这时喻文州走进训练室，看到两人在做手操，露出欣慰的笑容点点头：“少天终于记得把这些教给砚清了。”
黄少天立刻邀功，像个等夸等摸头的大型犬：“那当然！
我可是最靠谱的前辈！”
喻文州轻轻摇头，对苏砚清说：“这些手操确实很重要，记得每天坚持。
另外……”
他意味深长地看了黄少天一眼，“少天教得还不错。”
黄少天得意地挺起胸膛，却在喻文州转身后悄悄红了耳尖。
晚训结束后，苏砚清按照黄少天教的方法做了全套手操。
当她揉着确实轻松不少的手腕走出训练室时，正好遇到在自动贩卖机前买饮料的郑轩。
“怎么样？”
郑轩递给她一罐热牛奶，“黄少那套手操有用吧？”
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