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改变行为模式有两种方法：一种是强迫自己遵行新的行为模式，直到这种模式生根为止；另一种是利用奖励办法来逐渐“形成”
一种新的行为。
如果你要彻底改变你的行为模式，使你能够正确地评估出你的进度。
你或许要运用“厌恶”
的办法，但是这个办法会产生不愉快的作用。
对我们大多数人来说，要认识的重要一点是：任何事后可以使我们感到愉快的行为，往往会鼓励我们努力去做，而且更可能会再度去做。
你可以从别人那里得到鼓励，但是你也可以给自己某种奖赏来鼓励自己。
例如，为你完成（或开始、坚持）一项困难或冗长乏味的工作；继续去做一项优先工作，而不闪避它去做次优先的工作；着手去做一项不愉快的工作；拒绝一项不重要而且又会耗费时间的要求等等。
这种奖赏可能微不足道，但只要能使你觉得愉快就行了。
它可以是实物——一片口香糖、一杯水、一些点心。
它也可以是允许你自己去做某一件事情——休息一会儿、早一点下班或买一双鞋子等等。
它也可以是在你每次向正确方向走一小步的时候，在你心中的自我抚慰而已。
在棒球比赛里，胜利不是取决于安打数目，而是取决于跑回本垒的次数。
只跑到三垒，并不能因为跑了四分之三的路程而得分。
工作也是这样。
能够开始当然很好，继续做下去也不错，但是不到完成，你就不算做了你开始做的事情。
很多人有一种把一件工作“做了一会儿”
，然后又放在一边的习惯，还欺骗自己已经完成得很不错了，实际上却是典型的“烂尾楼”
而已。
当然，如果工作范围太大而不能一次做完，这项建议就不适用。
那你该怎么办呢？
很简单，用“各个击破”
法，把这件工作分为许多小而可以掌握的工作（最好用文字写出来），然后指定你自己把一项小工作完成之后才停下来。
那么，在你把这种工作放在一边的时候，就不会觉得留下太多的紊乱头绪，而会觉得完成了这件工作的一个阶段，而且随时都可以再做下一步小工作。
例如，你有一份很长的报告要写，你要避免“一次只做一个小时左右”
的安排，而要指定你自己先写好大纲，或做好调查研究，或写下引言。
做好了这一步，你把它放在一边就可以有完成某一件特定事情的感觉，并且清楚地知道你下一步该做什么。
下一次再做的时候，你就不需要再重新去理出头绪，也就不会有心理障碍。
把工作分成许多小工作去做，你就会养成所谓的“强制去完成”
的良好习惯。
这会为你每天省下很多时间。
如果拖延是你的问题，那你就不能再拖延着不去做了。
意大利腊肠在切开之前的样子非常笨重，而且看起来令人倒胃口。
但是把它切成薄片以后，看起来就不一样了。
切了以后，你就可以处理它了，也就是可以用你的牙齿大嚼一番。
例如，有一个电话你应该打，你已经拖延很久，而且这个电话是可能会令你不愉快的电话。
在这种状况之下，“意大利腊肠切片法”
可能会是这样：
1．查出电话号码，并且写下来；
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