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卧姿（应急）：仰卧双腿伸直，双手按腹部或放身侧，身体放松双目微闭舌抵上腭，呼吸自然。
虽气机舒展不及站姿，但能让身体休息，适合状态不佳时轻度练习。
日记强调：“无论何种姿势，核心在于‘正直’与‘放松’。
正直则经络通，放松则气不滞，脾胃运化自顺。”
小暑修炼需选干燥通风处，避潮湿闷热之地，练习前可顺时针、逆时针各按摩腹部5-10圈，放松肌肉为运化铺垫。
（二）呼吸与发音方法：以“呼”
为核心，气随声出核心为“呼气念字，吸气自然”
，发音遵循“松喉、沉气、圆润饱满”
原则，使声音振动精准作用脾胃，借气息排出湿气浊气。
1预备调息（3-5次腹式呼吸）顺腹式呼吸，鼻吸气下沉丹田，腹部隆起双手放松；鼻呼气腹部凹陷双手轻按，呼吸细匀长，每次6-8秒（吸3秒呼5秒）。
意念聚焦脾胃，想象其如湿泥随呼吸松动干燥，感受湿气流转，进入健脾祛湿准备状态。
此阶段呼吸自然，重放松腹部与意念聚焦。
2吸气纳木（吸气阶段）预备呼气结束停顿1秒，鼻深吸气4秒，气息经鼻腔、咽喉、气管沉丹田再扩散至腹部，以“气满不胀”
为度。
意念天地清灵木气（翠绿草木之气）从鼻腔入体，扩散至脾胃，如草木疏松湿泥，激活运化功能松动湿气，为疏泄铺垫。
吸气需深而不憋、沉而不浮，重定向引入木气。
3呼气呼脾（核心阶段）吸气饱满后缓松腹部，嘴慢呼6秒念“呼”
字，唇微张舌尖抵上齿龈，声音从腹部发出圆润饱满如山谷回声。
意念脾胃内湿气浊气（灰色雾气）随发音呼气排出，感受脾胃变轻盈干燥如晒后泥土。
发音时唇距约15厘米，舌中部微隆，喉咙放松，气息与声音融合，音量清晰不费力。
4重复练习与收功一次循环后自然腹式呼吸1-2次，再重复“吸气纳木→呼气呼脾”
，每次5-8次为一组，每日3-4组共15-20分钟。
收功时3-5次自然呼吸，双手搓热顺时针、逆时针各按摩腹部5-10圈，意念脾胃气血流转，后活动身体，饮用200毫升温白开水小口慢饮，助排残留湿气。
（三）意念引导：以“健脾祛湿”
为核心，精准调和五行意念引导为灵魂，需“精准聚焦脾胃，动态调和土、木、火、水四行”
，兼顾全局五行平衡。
核心原则：一是聚焦脾胃，吸气感木气滋养运化，呼气感湿气排出，收功感脾胃舒适，意念集中方显调理效果；二是动态疏泄，吸气木气“进入”
促运化，呼气湿气“离开”
被排出，在滋养疏泄循环中恢复脾胃健康；三是兼顾五行，吸气木气助脾（木克土）且养肝，呼气泄浊（土自净）且助心火运行（火生土）、促水湿代谢（土克水），实现五行良性循环；四是自然柔和，初修者“心中有念”
即可，不强行追求气感，免扰心神。
三、呼字健脾法门的核心要点：四调合一，健脾和五行日记提炼核心要点“四调合一”
，即调身、调息、调声、调心协同，结合五行之道达最佳效果。
（一）调身：正直放松，经络通畅调身为基础，核心是“正直放松稳定，通经络助木气滋养与湿气疏泄”
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