天才一秒记住【热天中文网】地址：https://www.rtzw.net
-操作：闭息时间达到后，用鼻子轻轻吸一口气（吸气量不宜过大，约为正常吸气量的13），气息缓慢下沉至丹田，腹部微微隆起。
吸气时间约为2-3秒，做到“轻、缓、柔”
。
-意念引导：吸气时，意念集中于丹田，想象吸入的气息如同“甘露”
，滴入丹田，滋养已汇聚的气息，让丹田变得更加充盈、温润；同时，意念丹田的“吸附力”
进一步增强，能更牢固地“抓住”
体内的气息，避免其散逸。
呼气闭息法的循环节奏：一个完整的呼气闭息法循环为“预备调息（3-5次）→彻底呼气（5-6秒）→闭息内吸（2-5秒）→轻吸养气（2-3秒）”
，完成一个循环后，可稍作停顿（1-2秒），然后开始下一个循环。
初修者每日可练习5-10分钟，约完成15-20个循环，待熟练后再逐渐增加练习时间。
（三）意念引导：以“丹田为核心，五行调和为目标”
闭息法的意念引导是其灵魂所在，与其他吐纳术不同，闭息法的意念需要“精准、集中、动态”
——既要将气息定向汇聚于丹田，又要在闭息过程中主动调和五行之气，让气息在凝聚的同时实现“质的优化”
。
意念引导的核心原则：1聚焦丹田，不离不弃：无论在吸气、闭息还是呼气阶段，意念都要始终以丹田为核心，即使在呼气时排出浊气，也要保持对丹田的关注，确保已汇聚的气息不随浊气散逸。
丹田是五行调和的枢纽，只有意念聚焦，气息才能真正“归心于丹田”
。
2动态调和，而非静态固守：闭息法的意念不是“死守”
丹田，而是“动态调和”
——在闭息阶段，要主动引导气息流向肾、心等部位，调和水火土三气；在吸气阶段，要引导五行之气汇聚于丹田；在呼气阶段，要引导浊气排出，同时巩固丹田之气。
这种动态调和，能让气息在凝聚的同时，实现五行的和谐平衡。
3循序渐进，不可强求：意念的强度要与自身的修炼进度相匹配，初修者无需追求“清晰的气感”
，只需“心中有念”
即可；随着修炼的深入，气感会逐渐增强，意念的引导也会更加精准。
不可强行追求“看到”
或“摸到”
气息，以免产生“幻视”
“幻听”
，扰乱心神。
三、闭息法的核心要点：三调合一，凝气和五行日记中特别列出了闭息法修炼的核心要点——“三调合一”
，即调身、调息、调心三者相互配合，融为一体，同时结合五行之道，才能达到“凝气于丹田、调和五行”
的最佳效果。
（一）调身：正直放松，经络通畅“调身”
是闭息法的基础，核心是“身体正直、放松稳定，让经络保持通畅，为气息的汇聚与流转创造条件”
。
-正直：无论坐姿还是站姿，脊柱都要保持自然的生理曲线，不可弯腰驼背，也不可过度僵硬。
正直的脊柱能让任督二脉保持通畅，气息能在任督二脉与丹田之间循环流转，增强聚气效果。
-放松：身体的肌肉要放松，尤其是颈部、肩部、腹部的肌肉，避免因肌肉紧张导致气机阻滞。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！