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三调合一。
（一）调身：动则柔缓，顺其经络动作需缓慢柔和，顺应经络走向（如扩胸顺肺经、弯腰顺脾肝经），让身体充分舒展，为气的流转创造条件。
（二）调息：息匀气顺，纳清排浊呼吸按“5:7”
节奏，与动作同步，吸气深而不憋，呼气长而不泄，专注纳清排浊以调和五行。
（三）调心：心专注念，随气而动摒弃杂念，将注意力集中在动作、呼吸与气息流转上，意念随气息与动作变化，实现“形动、气行、念随”
的身心合一。
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五、导引合息与五行五脏的关联：一动一息，五行循环（一）扩胸吸气：金气充盈，调和金、火扩胸拉伸肺经，吸纳金气增强肺功能，排出火气（心火），通过“纳金排火”
平衡金、火二气。
（二）弯腰呼气：土气充盈，木气舒展弯腰按摩腹部、拉伸肝经，吸纳土气（脾）与木气（肝），排出水湿与火气，调和土、木、水、火四行。
（三）转身调息：木气顺畅，水气相充盈转身拉伸肝经、按摩肾区，吸纳木气（肝）与水气（肾），排出火气与金浊，调和木、水、火、金四行。
（四）整套动作：五行循环，五脏调和三个动作按“金→土、木→木、水”
顺序，构成“金生水、水生木、木生火、火生土、土生金”
的相生循环，以及“金克火、土克水、木克土”
的相克平衡，最终实现五行平衡、五脏调和。
六、导引合息的修炼实践与感悟我在古洞外草地练习，先以顺腹式呼吸调息，再按指引练习三个动作。
扩胸吸气时，胸腔扩张，肺部被金气滋养，咽喉温润，呼吸顺畅，心火排出后胸口憋闷感消失；弯腰呼气时，背部与腿部拉伸，丹田暖意融融，腹胀缓解，身体因排水湿而轻盈；转身调息时，腰部转动舒展肝经，肾区温润，肩颈僵硬感减轻。
整套动作练习半个时辰后，我身心舒畅：气血通畅，精神饱满，心情平静，体内五行之气达到前所未有的和谐，肺清、脾舒、肝顺、肾盈、心安。
七、导引合息的长期功效与进阶方向（一）长期功效1气血通畅，经络疏通：缓解身体酸痛、僵硬；2五行调和，五脏健运：增强脏腑功能，减少疾病；3身心合一，天人相应：精神矍铄，心境平和；4增强体质，延年益寿：提升免疫力，延缓衰老。
（二）进阶方向1增加动作难度：如扩胸至头顶、弯腰触地不弯膝；2延长练习时间：分早晚练习，借朝阳生阳、落日养阴；3配合其他呼吸法：练习前顺腹式调息，练习后逆腹式聚气；4融入丹道修炼：为后续灵葫化腹、青球凝形打基础。
八、结语：动静相济，迈向五行调和之路清明阳光渐高，天地清灵之气愈发浓郁。
我坐在草地上，感慨导引合息之术的精妙——它让我明白，养生需动静相济，静功聚气，动功疏通，方能气行顺畅、五行调和。
日记末尾批注：“导引合息，动以通经，静以调息，念以和五行。
清明气清，正是修炼佳时。
每日坚持，日久功深，必能气血通畅，五行调和，为长生之道铺就坚实之路。”
我将这句话牢记于心，收拾行囊返回。
从今日起，我将每日练习导引合息，在动静间疏通经络，在呼吸间调和五行，以动为用，以静为基，在五行养生之路迈向长生之境。
：（）长生不老印象日记
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