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在练习顺腹式呼吸时，我能清晰地感受到吸气时丹田的温润感——那是土气充盈的表现。
随着吸气的深入，丹田的暖意会缓缓扩散至肺部与肝脏，让肺部感到清润，肝脏感到舒畅，原本因肺虚而有些干涩的咽喉，也会变得湿润起来。
（二）呼气排浊，泄水降火，调和阴阳日记中记载：“顺腹式呼吸，呼气时排出体内浊气，此浊气多为水湿之气（属水）与心火之气（属火），排浊则能泄水、降火，调和阴阳，维持五行平衡。”
泄水：肾属水，主藏精，若体内水湿之气过盛，则会损伤肾脏功能，导致腰膝酸软、畏寒怕冷、小便不利等症状。
顺腹式呼吸的长呼气，能将体内的水湿浊气彻底排出，减少水湿对肾脏的损伤，起到“泄水固肾”
的作用。
降火：心属火，主血脉，若心火过旺，则会出现心烦失眠、口舌生疮、心慌心悸等症状。
顺腹式呼吸的长呼气，能将体内的火气与浊气一同排出，起到“降火安神”
的作用，让心神变得平静。
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在练习顺腹式呼吸时，呼气的过程让我感受尤为明显。
每当我缓慢呼气时，能想象到体内的水湿浊气与心火如同黑烟般被缓缓排出，随着浊气的排出，原本有些浮躁的心情会渐渐平静，胸口的憋闷感也会消失，身体变得愈发放松。
（三）一吸一呼，五行循环，五脏调和综合来看，顺腹式呼吸的一吸一呼，构成了一个完整的五行循环：吸气时，气息沉入丹田，滋养土气（脾），土气生金（肺）、养木（肝）；呼气时，排出浊气，泄水（肾）、降火（心）。
如此循环往复，金、木、水、火、土五行之气在体内无过无不及，各司其职，和谐共生；肺、肝、肾、心、脾五脏六腑也因此得到滋养，功能协调，气血通畅，从而实现“五行和则百病消，五脏调则身心健”
的养生目标。
日记中用一个形象的比喻来描述这个过程：“顺腹式呼吸，如同一台精密的五行调和仪。
吸气为‘纳’，将天地间的清灵之气（金、木之气）与水谷精微之气（土之气）纳入体内，滋养五行；呼气为‘排’，将体内的失衡之气（水、火之气的浊气）排出体外，纠正五行。
一纳一排，如同天地间的四季循环，春生夏长，秋收冬藏，生生不息，周而复始。”
五、顺腹式呼吸的修炼实践与感悟理论学习之后，我迫不及待地按照日记中的指导，开始了顺腹式呼吸的实践。
我选择了古洞外一块平整的岩石，盘膝而坐，调整好姿势——腰背挺直，双肩放松，双手自然放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭。
起初，一切都显得有些生疏。
我按照“吸气4秒，呼气8秒”
的节奏，尝试用鼻子吸气，感受气息下沉至丹田。
但无论我如何努力，气息总是停留在胸部，腹部的起伏非常微弱，仿佛被什么东西束缚着。
而且，我的注意力总是不自觉地飘向周围的环境——洞外的鸟鸣声、风声、雨声，都在不断干扰着我，让我难以集中精神。
“这是正常现象，初修者大多如此。”
我想起日记中的话，便不再焦虑，而是按照“守一”
的要诀，将注意力重新集中在腹部。
我不再刻意追求气息下沉，而是只是专注地感受呼吸的节奏，感受腹部的每一次微小起伏。
不知过了多久，也许是一刻钟，也许是半个时辰，我的呼吸渐渐变得平稳起来。
我发现，当我不再刻意控制，而是让呼吸自然流转时，气息竟然慢慢下沉了——吸气时，腹部开始缓缓隆起，如同一个正在充气的气球；呼气时，腹部慢慢凹陷，如同气球缓缓放气。
虽然起伏的幅度还不算太大，但已经能清晰地感受到。
我继续保持着这个节奏，吸气时默数“1、2、3、4”
，呼气时默数“1、2、3、4、5、6、7、8”
。
随着练习的深入，腹部的起伏越来越明显，气息也越来越深长。
我能清晰地感受到，吸气时，一股清润的气息从鼻腔进入，经过咽喉、气管，一路下沉至丹田，丹田处传来一股温润的暖意，这股暖意随后缓缓扩散至肺部与肝脏，让肺部感到清润，肝脏感到舒畅；呼气时，腹部慢慢收缩，体内的浊气被缓缓排出，随着浊气的排出，原本有些浮躁的心情渐渐平静，胸口的憋闷感也消失了，身体变得愈发放松。
此时，周围的鸟鸣声、风声、雨声仿佛都消失了，我的整个身心都沉浸在呼吸的节奏中。
我能清晰地感受到，随着呼吸的流转，体内的五行之气也在缓缓循环——土气在丹田处充盈，生金养木；水湿之气与心火随着呼气排出，泄水降火。
五行之气和谐共生，五脏六腑得到滋养，整个身体都变得通透起来。
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