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他给林跃制定了一套完整的训练计划，从力量到耐力，从爆发力到柔韧性，每一个环节都算得清清楚楚。
早上四点，林跃先自己跑三公里热身。
四点半，秦锐到，两人开始四百米障碍专项训练。
高墙是重点，但不止高墙。
独木桥、高板、低桩网，每一项都有专门的练习方法。
独木桥，秦锐在桥两边拉了绳子，让林跃扶着绳子走，从走到跑，从跑到跳，从跳到闭着眼睛走。
林跃第一次闭着眼睛走的时候，刚迈出两步就掉了下去，膝盖磕在桥沿上，疼得他直抽气。
秦锐蹲下来，看着他的眼睛说：“你知道为什么让你闭眼睛吗？因为你太怕了。
你眼睛一睁开，就看到桥下面的地，你就慌了。
你要学会不怕。
不怕的时候，你闭着眼睛也能走。”
低桩网，秦锐趴在地上给林跃做示范。
他的身体贴着地面，像一条蛇，在网下快速蠕动，不到三秒就钻了出去。
林跃跟着钻，但他的背总是抬得太高，被网上的钩子挂住，衣服被撕破，后背被划出一道道血痕。
秦锐说，你要贴着地，越低越好。
你不是在爬，你是在流。
像水一样流过去。
高板，秦锐让林跃做俯卧撑、引体向上、蛙跳，一项一项地练力量。
林跃的引体向上从三个做到十个，从十个做到十五个，从十五个做到二十个。
他的手臂从细得像竹竿变成粗得像树干，肱二头肌鼓起来，把作训服的袖子撑得紧绷绷的。
一个月后，林跃站在高墙前面，深吸一口气。
助跑，起跳，双手抓墙。
这一次，他的手没有再滑。
他的手臂稳稳地撑住身体，引体向上，甩腿，侧身——翻过去了。
落地的时候，他踉跄了一下，但没有摔。
他站在那里，回头看着那面两米高的墙。
秦锐站在另一边，咧着嘴笑。
“怎么样？翻过来了吧？”
林跃没有说话。
他低头看着自己的手。
手掌上全是茧，厚厚的一层，硬得像鞋底。
他把手翻过来，看着手心的纹路——那些纹路已经被磨得模糊不清了，取而代之的是一道道深深浅浅的裂口，像干涸的河床。
他的眼眶红了。
秦锐走过来，一把搂住他的肩膀。
“哭什么哭？又不是第一次翻过去。
上次不也翻过去了吗？”
“上次是运气。”
林跃的声音有点哑，“这次不是。”
“那这次是什么？”
林跃想了想，说：“是练出来的。”
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