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反掌举过头顶，预防肩周炎——少去看病少发愁。
按摩腕肘行血气——手腕关联五脏（心肝脾肺肾）、手肘关联六腑（胃、胆、三焦、**、大肠、小肠）。
两手交替，互相按摩左右腕、肘。
耸肩转脖治颈椎——前后耸肩二三十下。
转动脖子顺时针、逆时针各32下。
转动颈脖时，动作要轻、要慢，以防扭伤脖子，但转动的幅度可以大一些，可起到锻炼之功效。
上班族工间休息时做此保健操，既简便易行，又强心健体。
在办公室消除疲劳——常坐之人的锻炼方式（３）
颈椎病、腰椎病的预防
①保证正确的坐姿，尽可能保持自然的端坐状，将后背坐直，并保持颈部的挺直。
利用椅背，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样可以放松腰骶部的肌肉。
椅子最好能有头靠、扶手和靠背，做到“头有枕”
、“肘有撑”
、“背有靠”
、“脚有踏”
，让身体有足够的支撑，减少坐姿对肌肉的拉扯与压迫。
②注意保暖，避免空调冷风直吹颈肩部肌肉。
③连续工作1小时以上者，最好做一些伸展及转头、转体运动，避免因长期固定于一种姿势而引起腰痛。
在工作之余，应适当参加体育锻炼，增加背伸肌的力量。
颈椎病、腰椎病的健身操
基本姿势：自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。
全身放松。
左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。
动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳接近左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，右耳接近右肩，停留片刻后，再回到中位。
这样左右摆动反复做若干次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢缓为佳。
前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望上，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
做此动作时闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做若干次。
动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。
在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。
转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。
换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样动作，反复若干次。
左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左侧颈部伸直后，停留片刻。
这样反复交替做四次。
整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累的时候适当休息。
要循序渐进，以免对脊椎等部位造成伤害。
整套操大约15分钟左右。
伸脖子伸懒腰
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