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重复20回合左右。
然后往左斜后方坐下，重复20回合。
注意：腹部收紧，胸部抬起。
膝盖与脚尖在同一方向，不论起身或蹲坐，全身重量要平均分摊在双脚上。
踮脚。
站到椅子后方，手扶椅背，轻踮起双脚跟，再慢慢放下脚跟。
重复20回合左右。
注意：臀部、腹部要收紧，膝盖微弯。
单脚平衡。
左手扶着椅背，用右手抓住右脚踝，右膝盖朝向地面，臀部略往前提，左膝盖微弯，停留30秒以上。
上述动作换边重做，重复回合。
弓箭步。
两脚分开与肩同宽，右脚往后退一大步，右脚跟着地，身体往前倾，使得头顶到脚后跟形成一条斜直线，停留30秒以上。
上述动作换边重做，重复5个回合。
注意：臀部、腹部要收紧，步幅要宽。
在办公室消除疲劳——常坐之人的锻炼方式（２）
捏捏指头找毛病
手上有很多神经集结点，或称反射区，当人体发生不平衡或某个脏器出现病变时，手上的这些反射区就有疼痛的反应。
寻找手上的疼痛敏感点，给予适当的刺激可以达到治疗效果，如中医所述“通则不痛”
。
刺激这些反射区，就可以通过大脑神经的整合作用，起到调和脏腑、治疗疾病的作用。
在揉捏中，如果发现某个指头疼痛，说明与某个指头有关联的内脏有毛病，此时，需要把那些疼痛的手指经常仔细地揉捏，以减轻疾患。
在揉捏中，如果十分疼痛，这时便要引起注意，最好到医院检查身体。
拇指疼痛——拇指关联肺脾，小心肺有疾患。
食指疼痛——食指关联大肠，小心肠胃有疾患。
中指疼痛——中指关联心脏，小心心脏有疾患。
无名指（又称环指）疼痛——无名指关联肝胆，小心肝炎及胆囊炎。
小指疼痛——关联小肠和肾脏，小心肾和小肠有疾患。
小指外侧的根部有一个对应眼睛老化的穴位，叫做老眼点。
每天早晚用拇指及食指捏住小指根部，将小指向掌心做弯曲运动，然后再做握拳松拳运动，各10余次，可预防老花眼。
如果你打饱嗝，紧压少商穴（大拇指的外侧），至有酸痛感为度，持续30至60秒，即可止住呃逆。
当心绞痛发作时，掐中指甲根缓解心绞痛；也可以一压一放，坚持3～5分钟，让其有明显痛感，心绞痛便可以得到缓解。
捏脚后跟止流鼻血。
当鼻子出血时，用拇指和食指掐踝关节及足跟骨之间的凹陷处（即足后跟），右鼻出血捏左足跟，左鼻出血捏右足跟，这样可以暂时止住出血。
提醒
手指脚趾常揉揉，头疼失眠不用愁；常揉拇指健大脑，常揉食指肠胃好；
常揉中指能清心，常揉环指保肝胆；常揉小指壮腰肾；十指常揉保平安。
利用空闲时间（乘汽车、坐飞机、看电视、闲聊天等时间），揉捏双手，尤其是有针对性地揉捏自己身体的疾病对应之处，能减轻症状。
在此提醒：揉捏不是万能的，更不是绝对的，它只是预防保健方法之一。
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