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因此，如何消除紧张情绪，这对于每一个人来说，都是十分重要的。
有什么烦事困扰你的时候，应该说出来，不要闷在心里。
把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉：你的父母、伴侣、挚友、老师等等。
事情不顺利时，你暂时避开一下，去看看电影或一本书，或玩玩游戏，或出去随便走走，这一切能使你感到松弛。
强迫自己“保持原来的状态，忍受下去”
，无非是做自我惩罚。
当你的情绪趋于镇静，而且当你和其他相关的人均处于良好的状态并可以解决问题时，你再准备回来，着手解决你的问题。
如果你一直感到自我烦恼，试一试为他人做些事情，你会发觉，这将使你的烦恼转化为精力，而且使你产生一种做了好事的愉快感。
在紧张状态下的人，连正常的工作量有时都担当不起。
工作量如此繁重，去做其中的任何一部分都是痛苦的——即使非常必要去做的事情亦是如此。
最可靠的办法是，先做最迫切的事，把全部精力都投入其中，一次只能做一件，把其余的事暂且搁到一边。
一旦你做好了，你会发现事情根本不那么可怕。
你做了这件事以后，其余的做起来便容易得多了。
还有些人对自己的期望太大，经常处在担心和忧郁的情况下，因为他们害怕达不到目标，他们对任何事物都要求尽善尽美，这种想法虽然很好，可是，容易走向失败。
没有一个人是能把所有的事都做得完美无缺的。
首先要判断哪些事你做得成，然后把主要精力投入其中，尽你最大的努力和能力去做。
做不到时，则不要勉为其难。
你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。
不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。
要训练自己像局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”
此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，从容地应对，有条不紊地做自己该做的事情。
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