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●利用腹式呼吸法，缓慢地呼吸，当吸气时，心里念着“吸”
或“1”
，呼气时则
念“呼”
或“2”
;
●先呼气，再吸气，呼气时间要比吸气时间长，好让体内的废气可随之排出；
●为免受不必要的骚扰，静坐时需关掉所有通讯设备，如传呼机、手机等。
第二个步骤：能量球练习法
●放松你的身体，找一个你喜欢的坐姿，让你的身体更加放松；
●慢慢放松你的身体，有些人闭上眼会觉得更加放松，如果你觉得睁开眼会更加放松，那么就睁开你的一双眼；
●用你的幻想力，幻想有一个能量球在你的头上，你看见它在慢慢转动，亦看见它的色调，是你喜欢的色调。
你开始看见能量球进入你的身体，它进入你身体的时候，你会慢慢觉得非常放松、非常舒服。
能量球进入到你的头，你的头、前额、后额慢慢放松，你会非常舒服。
能量球慢慢落到你的面部，你面部的肌肉也随之放松，觉得非常舒服。
能量球慢慢落到你的颈，你的颈、气管也随之放松，非常舒服。
能量球慢慢落到你的肩膀，你的肩膀随之放松，非常舒服。
然后能量球一分为二，落到你的双臂，你双臂的肌肉慢慢放松，非常舒服。
然后能量球再落到你的一双前臂，一双手，并且每一只手指，你的前臂、手和每只手指都完全放松，非常舒服。
然后能量球返回你的胸前，你胸部肌肉亦随之放松，非常舒服。
能量球慢慢落到你的腹部和你的腰，你腹部和腰部的肌肉亦随之放松，非常舒服。
能量球慢慢转到你的背部，你的背部肌肉及你的背脊骨亦随之放松，非常舒服。
能量球慢慢落到你的臀部，你的臀部肌肉亦随之放松，非常舒服。
然后能量球慢慢落到你的双腿，你的双腿的肌肉随之放松，非常舒服。
能量球慢慢落到你的膝盖、小腿、脚及每一只脚趾，你的膝盖、小腿、脚及每一只脚趾也随之放松，非常舒服。
上述过程你越放松，便越舒服。
每天练习最少两次，每次20分钟。
5.图像思考
科学家利用脑部扫描技术发现，当身体处于放松和集中的状态下，大脑后方的视觉中心比平常活跃，视觉与创意是有很直接的关系的。
爱因斯坦是以想像一幅画面的方式来思考，发展出相对论的理论，他承认文字是他思考的限制，他少年时曾经想像坐在一束光在时间中飞行。
美国心理学家兼身心语言程序学大师RobertDilts研究爱因斯坦的思考模式，发现他是先以图像观想出整个问题的画面，然后感受内容，再用文字加抽象符号把概念写出来。
足球运动员也会在练习射每一球前先幻想自己的最佳姿势，入球时的动作和胜利后的欢快情景，全都在脑中预演一次，到练习及真正比赛时，表现会比没有思考过为佳。
要培养图像思考，除了学画画外，亦可利用视觉空间，先问一问你自己想要些什么，并强烈地相信你是能够实现的，然后观想当中的情节，在脑中播放，你越常在脑中播放自己想像出来的电影，就越容易在当中找到你需要的创意答案。
图像化的过程：
●订立一个目标；
●想像自己想要创新的东西或者想出现的景象，要仔细具体，最好可以配上颜色、声音、说话等，像放电影一样在脑中播出；
●持续想像这东西，可以的话把它画出来，钉在自己常见到的地方；
●相信自己可以实现；
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