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替代“情绪进食”
很多人压力大时会忍不住吃高糖高脂食物，这叫“情绪性进食”
。
试试“正念饮食法”
：-吃饭时关掉手机电视，专注感受食物的味道；-想吃甜食时，先喝一杯温水，深呼吸10次，再决定要不要吃；-记录“压力-进食日记”
，找到自己的情绪触发点，用散步、听音乐替代吃东西减压。
2用“小成功”
建立信心血脂异常的改善需要时间，很多人因为看不到效果而放弃。
可以设定“微目标”
：-第一周：每天快走10分钟；-第二周：戒掉甜饮料；-第三周：晚餐换成杂粮饭……每完成一个小目标就给自己奖励（不是食物哦），用正反馈激励坚持。
3找“同伴支持”
对抗孤独一个人坚持很难，加入健康社群或和家人一起调整，成功率会提高50。
张强就和妻子一起制定了“家庭健康计划”
：夫妻俩互相监督饮食，晚饭后一起散步，不仅他的血脂降了，妻子的睡眠质量也变好了。
五、张强的12周调理日记：从“小黄瘤”
到“气血通”
第1周：焦虑中开始改变刚确诊时，张强看着报告上的数字整夜失眠。
医生告诉他：“黄色瘤是身体的提醒，现在干预还不晚。”
他开始记录饮食，发现自己每天要喝3杯奶茶，晚餐全是外卖红烧肉、炸鸡。
这一周，他把奶茶换成陈皮荷叶茶，应酬时学会了“多吃菜少喝酒”
。
第4周：小黄点变淡了坚持喝化痰降脂汤，每天按揉丰隆穴，眼角的黄色瘤颜色明显变浅，肚子也感觉松快了些。
最意外的是，他发现自己没那么想吃甜食了，焦虑评分从62分降到50分。
复查血脂：总胆固醇65oll，虽然还高，但已经有了下降趋势。
第8周：体重掉了8斤每天快走30分钟成了习惯，他还学会了八段锦的“调理脾胃须单举”
。
现在晚餐换成了杂粮饭配绿叶菜，肚子小了一圈，腰围从105减到98。
同事说他“气色好多了”
，这让他更有动力坚持。
第12周：指标正常，小黄瘤消失体检报告出来那天，张强激动地给医生发消息：总胆固醇51oll，ldl-c33oll，全部达标！
眼角的黄色瘤几乎看不见了，头油和面色暗沉的问题也解决了。
他说：“现在看到油炸食品反而没胃口，身体轻松了，工作效率也高了。”
六、这些情况要立即就医！
别等小问题变大麻烦如果发现以下情况，一定要及时检查血脂：-眼角、关节处长了黄色瘤，尤其是短期内变大；-肚子突然变大，体重半年内增加10斤以上；-有高血脂、冠心病家族史，年龄超过40岁；小主，这个章节后面还有哦，，后面更精彩！
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