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他开始传授金雁功的入门心法与基本步法、提纵诀窍，从最基本的“踏雪无痕”
步练起，详细讲解如何以內息减轻体重，如何借微小之力腾挪转折。
杨过听得心驰神往，跟著比划学习。
初时略显笨拙，几次提气都未能跃起预期高度，但他悟性极高，在沈清砚点拨下，很快便掌握了“气沉涌泉，意贯足尖”
的要领。
第三次尝试时，竟一跃而起，轻轻落在五尺外的石墩上，虽然落地时身形微晃，但已初具雏形。
“好轻功！”
杨过心中兴奋难抑。
“这比桃花岛的『灵鰲步还要精妙三分！
若练到高深处，怕是真能如雁般翱翔。”
他想起郭芙曾炫耀黄蓉教她的轻功，当时觉得神奇，如今看来，师父所传才是真正大道。
传授完轻功基础，日头已渐西斜。
沈清砚神情更为郑重几分，示意杨过重新坐下。
“过儿，你之前所练，乃是我全真教筑基內功，旨在培元固本。
如今你根基已稳，经脉已通六条，今日，为师便传你本门上乘內功心法——《全真大道歌》后续的精深篇章。”
杨过闻言，呼吸都屏住了。
他知道，这才是真正核心传承。
“此心法深合道家清静无为、绵绵若存之旨，练到高深境界，內力精纯浑厚，后劲悠长，最能滋养经脉，稳固道基。”
沈清砚目光如炬，直视杨过双眼。
“你须谨记，內功修炼，首重心性。
务必戒骄戒躁，循序渐进，万不可贪功冒进，否则轻则经脉受损，重则走火入魔，前功尽弃。”
杨过肃然应道：“弟子谨记！”
当下，沈清砚將《全真大道歌》中更为深奥的內功口诀、行气路线以及修炼时需注意的关窍，一一详细传授。
他从“气贯任督”
讲到“周天运转”
，从“凝神入炁穴”
讲到“三花聚顶”
的初步法门，讲解得极为耐心，每处关窍都反覆阐述，务求杨过理解透彻。
“寻常內功，多注重真气积累，以雄厚为胜。
而我全真內功，首重『纯字。
真气愈纯，威力愈大，后劲愈足。”
沈清砚以指代笔，在地上画出经脉运行图。
“你看，真气自丹田出，循任脉上行，过膻中，至百会，再沿督脉而下，归入丹田。
这一周天，看似简单，实则內含三十六处细微转折，每一处转折都需以神意引导，不可有丝毫勉强……”
杨过凝神静听，不敢漏过一字。
他越听越是心惊，这內功心法之精微深奥，远超他想像。
更让他感怀的是，如此珍贵的上乘武学，师父竟毫无保留地传授。
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