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保持身体的热量消耗，巩固来之不易的体重跟身材，减少反弹的概率。
充足优质的蛋白质。
摄取足量的蛋白质能够提高我们的基础代谢率，在消化过程中为人体带来20%～35%的额外热量消耗。
蛋白质主要是由氨基酸组成的，人体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力，要将它们分解掉需要燃烧更多的热量。
同时，也能延长我们的饱腹感。
食物的摄入要均衡，不用惧怕吃肉，有些肉类食物的热量比某些蔬菜（贝贝南瓜、豌豆）还要低。
当然，这也并不意味着饮食必须以高蛋白为主，只要保证每日摄入总热量的15%～20%来自蛋白质（如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类）即可。
热量摄入要合理。
原则上还是少吃，适当地控制饮食分量。
重要的是要有减肥的意识，要有七分饱的自律意识。
如果失去少吃的概念，发胖是必然的。
早餐鸡蛋、牛奶、主食不可少；中餐瘦肉、主食、蔬菜兼顾；晚上就是蔬菜蛋白质类食物做主角。
餐餐吃蔬菜，水果不超量，平时少油腻，少零食。
健康习惯要延续。
以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖？！
其实减肥成功并不是从你的体重减到理想数字那一刻开始的，而是在半年内体重不反弹开始的。
半年内体重没有大幅度的反弹，才算成功。
因此，体重达标后，请给身体充裕的时间进行巩固。
除了饮食与运动，每日起居也不容忽视。
平时不熬夜、少久坐不动、戒烟少酒、不喝饮料，周末不赖在家里等。
有资料表明，仅仅熬一次夜，就能降低几天的基础代谢水平，使消耗大减。
定期上秤、测量围度，做好监控。
定期体成分分析是最为理想的评估方式，如果没有条件，也可以每周测量清晨的空腹体重，有助于监控体重变化。
另外，还可以从穿衣服的感觉中体会身体围度的变化，一旦体重上升，裤子变紧，要及时自查，或者及时联系专业医疗机构帮助查找问题，采取科学有效控制体重的措施，避免减肥成果付诸东流。
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