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跑道中央的器械区，几根粗壮的圆木牢牢扎在草地里，搭成了標准的单双槓。
旁边整齐码放著四副大小不一的石头哑铃。
“班长。”
刘青站在跑道旁，“给我掐个表。”
老马转过头：“干什么？”
“测个三公里轻装。”
刘青活动了一下脚腕。
老马没多问，按下秒表归零键：“准备。
跑！”
刘青窜了出去。
没有三十公斤的负重，身体轻盈了许多。
第一公里，他跑得极快。
但到了第二公里，呼吸开始乱。
大腿肌肉颤抖，气憋在嗓子眼里，吐不出去也压不下来。
衝过终点，老马按停秒表。
“十四分三十秒。”
刘青弯著腰，双手撑著膝盖，汗水顺著下巴滴在草地上。
差四十秒。
老马把秒表揣进口袋，绕著刘青走了一圈。
“步子对，频率够。”
老马停在他面前，“但你后半程全靠嘴喘。”
他抬手，指了指刘青的胸口。
“三公里不是衝刺，是分配。
三步一呼，三步一吸。
气沉到这儿。
別让它在嗓子眼打转。”
老马脱下外套，扔在地上。
“看我的。”
他跑了起来。
速度不快。
但每一步落地，脚掌贴地的时间极短，像石头打水漂一样轻。
胸腔起伏平稳，既不夸张，也不压制。
刘青盯著老马的背。
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