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他確实感觉自己的双腿像是灌了铅，又沉又硬，连弯曲一下都费劲。
“看看你们那两条腿。”
苏寒指了指离他最近的陈昊，“陈昊，坐起来，把裤腿挽上去。”
陈昊咬著牙，艰难地坐起身，颤抖著手把作训裤的裤腿一层层挽到膝盖上方。
镜头立刻给了一个特写。
直播间的观眾们清晰地看到，陈昊那两条原本线条分明、肌肉饱满的小腿，此刻已经肿了一圈，皮肤泛著不正常的红晕，肌肉绷得像石头一样硬，青筋在皮肤下狰狞地凸起。
“我的天……”
陈昊自己也嚇了一跳，“这……这是我吗？”
苏寒蹲下身，伸出两根手指，在陈昊的小腿肚上轻轻一按。
“嘶——”
陈昊倒吸一口凉气，整张脸瞬间扭曲。
苏寒的手指按下去的地方，留下了一个明显的凹陷，过了两三秒才慢慢回弹。
“看到了吗？”
苏寒站起身，看向所有人，“这就是典型的运动后肌肉僵硬、乳酸堆积。
如果不及时处理，明天早上你们会连床都下不来，接下来一个星期的训练都会受影响。”
孙大伟嚇得赶紧摸了摸自己的腿，结果手刚碰到小腿肚，就疼得“嗷”
一嗓子：“哎哟喂！
我这腿……它成精了！
它咬我！”
“噗——”
不知道谁没憋住笑，宿舍里的紧张气氛稍微缓和了一点。
苏寒没笑，他的表情依然严肃：“在部队，有一句话叫『三分练，七分养。
训练是破坏肌肉纤维的过程，而恢復才是肌肉生长、体能提升的关键。
你们今天练得狠，如果不做好放鬆，明天就废了。”
他转向王浩：“王班长，示范一下腿部肌肉放鬆的基本手法。”
“是！”
王浩应了一声，走到陈昊床边，“陈昊，躺平，放鬆。”
陈昊赶紧照做，但躺平这个简单的动作，此刻做起来却异常艰难——他的腰背肌肉也同样僵硬。
王浩搬了个小马扎坐在床边，双手搓了搓，然后握住了陈昊的右脚踝。
“放鬆肌肉，要从脚踝开始，顺著小腿往上，再到膝盖、大腿。”
王浩一边说一边做，“手法要由轻到重，循序渐进，不能上来就用死力，那会伤到肌肉。”
他的双手开始动作，先是用掌心轻轻揉搓陈昊的脚踝，然后手指捏住跟腱，以適当的力度按压、揉捏。
“这里是小腿三头肌的起点，长途奔跑和深蹲后，这里最容易僵硬。”
王浩解释道，“揉的时候要找『筋结，就是那种硬邦邦的疙瘩，把它揉开。”
陈昊起初还能咬牙忍著，但王浩的手指按到某个点时，他整个人像被电击了一样猛地一抖：“疼疼疼！
班长轻点！”
“疼就对了。”
王浩手上动作没停，“疼说明这里有炎症，有乳酸堆积。
忍著，揉开了就不疼了。”
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