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你是不是列出了自己所有要做的事，然后一想到自己一天里能做完所有工作，就觉得自己很棒？如果真是如此，那么很多人都和你一样。
能列出这样的清单真是让人如释重负。
我们把需要做的事当成了自己已经付出的努力，这会给我们错误的满足感。
（或者，正如我的一位学生所说，他很喜欢参加效率研讨会，因为这让他觉得自己很有效率——但实际上他什么都没做出来。
）
虽然这个观点不符合我们对“完成目标”
的看法，但关注进步确实会让我们离成功越来越远。
这不是说进步本身是个问题，问题在于进步给我们带来的感觉。
更进一步说，问题是我们不能坚持自己的目标，而会听从自己的感觉。
进步可以激励人，甚至可以提高未来的自控力，但前提是，你要把自己的行动当作努力完成目标的证据。
换句话说，你要清楚自己做了什么，并盯紧自己的目标。
为了实现目标，你要愿意付出更多。
人们很容易接受这个观点，只不过我们一般不会这么想而已。
在大多数情况下，我们总在寻找停下来的理由。
这两种态度会带来非常不同的结果。
如果人们在完成目标的过程中做了积极的事，比如锻炼、学习或者存钱，有人问他们“你觉得你取得了多大的进步”
，他们就会做出一些和自己的目标冲突的事，比如明天不去锻炼，和朋友出去玩而不是学习，或是买一些贵重物品。
相反，那些被问到“你的目标有多坚定”
的人则不会受到**。
改变一下关注焦点，就能对他们的行为做出不同的解释。
你不应该想着“我做到了，好了，现在我可以做点我真正想做的事了！”
应该想着“我做这件事是因为我想要……”
意志力实验：取消许可，牢记理由
如何关注对自己的承诺，而不是关注单纯的进步？香港科技大学和芝加哥大学的研究员的一项研究为我们提供了解决方案。
他们要求学生回忆一次拒绝**的经历，这给了他们道德许可。
因此，70%的学生在实验中选择了放纵自己。
但当他们让被试者回忆为什么当时拒绝了**时，“道德许可”
就消失了，69%的学生抵制了下一次**。
这真像魔术一样神奇！
研究人员发现了一个简单易行的提高自控力的方法，有助于学生做出与自身目标相符的决定。
记住我们为什么会拒绝**，这是个很有效的办法。
因为，当你面对自我放纵的**时，记住这件事会改变我们的感觉。
所谓的奖励看起来更像对目标的威胁，屈服于**的感觉并不好。
记住理由还有助于你发现并抓住机遇，以便完成目标。
下一回，当你发现自己在用曾经的善行给现在的放纵作辩护时，停下来想一想，你当时为什么能拒绝**。
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