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白的声音适时响起，平静无波，却带着一种奇异的安定力量，“专注于呼吸本身，一吸一呼，便是天地循环。
让身体记住这个节奏。”
■■强迫自己将注意力拉回呼吸。
一吸，一呼。
冰冷清新的空气进入肺部，再带着体温缓缓呼出，在面前凝成白雾。
起初依旧磕绊，但渐渐地，在白那平缓声音的引导和周围寂静环境的感染下，他的呼吸开始变得绵长而均匀。
那些纷乱的念头，虽然仍在背景中低语，但不再肆意冲撞。
大约一炷香的时间后，白再次开口：“现在，尝试将你的感知，集中于‘丹田’——脐下三寸之处。
想象那里有一团温暖微光，随着你的呼吸，微微起伏。”
丹田？■■对此毫无概念，只能模糊地按照指引，将意识沉入小腹位置。
起初一片黑暗虚无，但随着他持续地将意念集中，配合着绵长的呼吸，那里似乎真的开始产生一丝极其微弱的……暖意？或者，只是一种心理暗示带来的感觉？
他无法确定。
白似乎能感知到他的进展（或者停滞），并未催促，只是在他气息再次出现不稳时，出声纠正：“意念不必过紧，松弛自然。
观想即可，勿强求。”
就这样，第一次的“吐纳”
教学，在寂静的清晨和■■时断时续的努力中持续了约半个时辰。
结束时，天色已然微明。
■■并未感觉到什么脱胎换骨的变化，但精神确实清明了许多，一夜辗转带来的些许疲惫也消散了，身体似乎也暖和一些。
“每日晨昏，各一次。”
白起身，掸了掸衣袍上并不存在的灰尘，“持之以恒，自有裨益。
现在，去准备早餐。”
接下来的日子，规律的生活中加入了固定的吐纳功课。
■■从一开始的难以静心、意念涣散，到渐渐能够较快地进入状态，感知到丹田处那若有若无的“气感”
（或许只是错觉），并初步尝试在呼吸间引导那一丝微弱的暖意在体内简单流转。
白教导得很耐心，也很严格。
每次吐纳结束，都会询问他的感受，指出不足，但从不解释原理，也不涉及任何更深奥的经脉、穴位或功法名称。
仿佛这只是最基础的身体调节技巧，与“修炼”
二字无关。
除了吐纳，白也开始教他一些更精细的身体控制方法。
如何更有效地调动肌肉力量，减少不必要的消耗；
如何在复杂地形中保持平衡和灵活；
如何通过调整呼吸和姿态来更好地隐匿气息（虽然效果有限）；
甚至包括一些极其基础的、用于应对近身缠斗的卸力与闪避技巧。
这些教导同样实用，同样不涉及高深的力量运用或杀伐之术，更像是为生存量身定制的“身体使用手册”
。
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