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§9．“美眉”
瘦腿指南
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女人身体什么部位最难瘦下去？答案是大腿。
很多女人都嫌自己大腿太粗，穿裤子难看，尤其在生完孩子后，大腿脂肪累积得更多。
那么，怎样才能让大腿瘦下来呢？
第一招，通过全身运动来减去大腿脂肪。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会消瘦。
能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。
跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择，因为这些人往往会觉得跑步很艰难，也很不舒服，所以往往都坚持不下去。
而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。
当你感到不太艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的运动不是太多。
如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。
水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。
这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3～5次。
坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60%，这样便可以消耗更多的脂肪。
如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。
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