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练就惹眼靓背
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有人说"女人的背部是性感之丘"。
背影透露出女人无数的信息，往往令人生出许多遐想和美妙的感觉。
看看那些穿露背装的女人，只背影就足够吸引人。
要塑造完美的背部曲线，并非遥不可及，只要你坚持锻炼就会练就惹眼靓背。
１．家中锻炼
（１）俯卧上仰消脂肪。
身体向下平躺着。
挺胸，抬腿，肩膀放松，臀部和骨盆放平。
双手放在下巴下面成支撑的姿势，主要是为了在必要时辅助稳定身体。
收紧背部下半部肌肉，挺起胸部渐渐向上仰，与地面成30~35度角时保持姿势一小会儿，然后缓慢下降，回到预备动作。
做俯卧上仰运动时，双膝不能集中于同一边。
因为当上身抬起时扭动脊椎，毫无疑问会压迫脊椎骨，容易受伤。
另外，上仰角度不要超过35度，避免脊椎过度伸展。
俯卧上仰可以锻炼背肌和肩胛肌，使肩背部的脂肪消除，肌肉变紧实，是很好的美背美肩运动。
（２）双臂负重出线条。
双膝微弯站立，挺胸，收紧小腹，上身向前微倾，双手握住灌满水的饮料瓶之类的重物置于身前。
然后，双手平缓向旁平举，再放下手臂，共做20次。
这个动作对美化背部线条是非常有效的！
双臂负重抬起需要注意的是，向旁平举时不可超过肩膀的高度，避免肩部受伤。
２．健身房器械锻炼
专门针对背部的锻炼可以在健身房里专业教练的指导下进行。
其中，高位下拉器、坐姿平拉器、划船器等，都可以达到使背部紧实的功效。
（1）高位下拉器。
坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。
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