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FBI经过多次的实验调查后发现，虽然人们在不同程度的愤怒情绪中会表现出不同的面部表情，但是只要产生了愤怒情绪，人们的面部一定会做出眉毛下压这个动作，与此同时，往往还伴有上眼睑上抬、下眼睑绷紧的动作，而且这个动作会随着愤怒程度的变化而变化，比如上眼睑上抬得幅度越大，露出的眼睛上虹膜越多，就表示当事人越愤怒。
在FBI的一组资料数据中，我们发现，愤怒情绪首先会严重损害人们的肝脏；其次，会导致人们的皮肤出现疾病，比如荨麻疹、牛皮癣、湿疹等，暴怒的情绪还会使人们的面部色素沉着，并且加重痤疮；同时，愤怒情绪还会损害人们的正常人际关系，甚至使人做出伤害他人、违法犯罪的举动。
在众多的犯罪事件中，由愤怒而引发的恶性事件俯拾皆是。
1999年6月12日，某村发生了一起特大凶杀案。
该案件除了造成两名妇女死亡之外，另有11名睡梦中的孩子也被残忍杀害，这些孩子中，最大的不过14岁，最小的仅有2岁。
杀人者是已经年过六旬的村民王某。
在警方对王某的审讯中，他声称：“我这一辈子活到今天，该杀的都杀了，这下我‘过意’（方言：心满意足了）了。”
随后，他讲述了自己与被害的五户乡邻在这十几年间结下的“旧仇新怨”
，包括谁经常欺负他的儿子、谁因为地基和他发生过矛盾、谁欠了他的赌债至今未还等。
他还说，自己这么多年来一直想要“报仇”
，眼看年龄大了，身体越来越差，就决定尽快动手，以此来发泄自己的愤怒、怨恨之情。
FBI也经历过相同的案件。
在美国的一个乡下小镇里，霍夫的4岁儿子有尿床的习惯。
一天早上，孩子又一次尿床了，妻子顺手打了孩子两巴掌，以示惩戒。
霍夫埋怨妻子不该打孩子，妻子不服气，与霍夫发生了争执，霍夫感到十分愤怒，认为妻子是在违逆自己。
情绪激动的两人随后厮打在一起。
人高马大的霍夫将妻子打翻在地，抄起板凳击打妻子的头部，致其当场重伤昏迷，随后，被愤怒冲昏头脑的霍夫还用绳子死死勒住妻子的脖子，直到她不再挣扎为止。
愤怒情绪平复下来之后，看着妻子的尸体，霍夫知道自己难逃法律制裁，于是服农药后投水自杀了。
上述两起案件都是因为愤怒的情绪掩盖了当事人的理智和人性，使得他们做出如此后果严重的恶行，自己也将要为此付出惨重代价。
所以说，愤怒情绪本身就是一把双刃剑，不仅伤害自己还会伤害他人。
在生活中，我们如果发觉自己有愤怒情绪产生，应该及时地进行疏导和控制，调整或排解掉这种不良心理。
达尔文曾说过：“人要是发脾气，就等于是在人类进步的阶梯上倒退了一步。”
FBI认为，人们在日常生活中应该通过有效方法来“制服”
愤怒。
他们认为，克制愤怒的第一个方法是躲避刺激源。
人类之所以会产生种种情绪，就是因为人会被刺激信息影响到。
好的刺激信息，我们可以接受，但是容易引发我们愤怒的刺激信息要尽量躲避，以免伤害到我们自身。
克制愤怒的第二个方法是转移注意力。
当我们无法躲避刺激源，并被刺激信息影响到的时候，应该主动转移自己的注意力，以此来缓解愤怒情绪。
比如去看一本自己喜欢的书，练字或者看一些搞笑电影、视频等。
克制愤怒的第三个方法是合理宣泄。
俗话说得好，“堵不如疏”
，如果我们既无法避开愤怒源，也做不到转移注意力，那我们可以通过适当地发泄（要注意发泄的场合和发泄的方法）缓解自己心中的愤怒情绪，避免愤怒情绪在心中淤积，引发其他严重后果。
克制愤怒的第四个方法是换位思考。
在产生愤怒情绪的时候，我们应该正视导致自己产生愤怒情绪的刺激源，对整个事件尽量进行一次理智分析，分析的过程中，我们可以试着站在对方的角度来看待整件事情，这样不仅可以帮助我们自己全面地看待问题，还可以理解对方行为的出发点，起到很好的缓解愤怒情绪的作用。
在克制愤怒情绪的过程中，我们还要注意休息，调节饮食，不要吃辣或热性的刺激食物，通过充分的休息和规律的饮食缓解我们的愤怒情绪。
每个人在生活中都会遇到让自己感到愤怒的事情，我们可以通过向他人倾诉等方法来缓解，也可以通过刻意的夸张大笑，使自己的肌肉和骨骼充分放松，还可以通过痛快哭一场来发泄自己压抑已久的情感，或者去户外健身运动，跑步也好，打球也罢，一方面是转移注意力，另一方面也可以达到很好的运动效果，在大汗淋漓过后回到家里洗个热水澡，可以很有效地减轻精神上的压力。
这样一来，愤怒情绪自然不会影响到我们生活和交际，而是成为我们生活中一种特殊的情绪体验。
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