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练习三：择善浇养
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择善浇养的修习长养我们心中正面的种子，给予我们精神力量和活力。
我们让负面的种子静止，让滋养有空间能够进来。
如此，我们就可以更加轻松，清晰和善巧地面对逆境。
你亲爱人心中藏有许多不同的种子：喜悦、痛苦和愤怒。
如果浇养那愤怒的种子，那么仅仅五分钟之后她就会显现出愤怒情绪。
如果浇养她心中悲悯、喜悦与理解的种子，这些种子就会蓬勃生长。
辨识她心中善的种子，你浇养了她的自信，她就变成了她自己和你快乐的源泉。
择善浇养的修习分四个部分：首先，让负面种子静眠于藏识中，不要给它们显现的机会，如果显现太过频繁，它们的基础将会巩固；第二，如果一个负面种子显现，我们尽快让它返回安眠状态。
我们可以用另一个心理状态替代它，即正精进的第三修习；第四，在一个善的心理状态显现时，我们尽己所能维持它的存在。
就好像好朋友过来拜访，整间屋子都因此充满喜悦，所以我们劝他多留几日。
我们帮助伴侣也这样修行，改变她的心行。
如果愤怒或恐惧显现，我们浇养她心中的善种子，让它显现并替代不善的心行。
这样修习并在僧伽的帮助下，我们帮助这些种子有更多的机会显现。
我们应当这样组织自己的生活，每天都接触和浇养几次善种子。
那些还没显现的善种子，我们现在给它们一次机会。
所以为了不浇养自己和相互间的负面种子，我们相互承诺：“亲爱的，我知道你心里有一颗愤怒种子。
每次我浇养这颗种子，你痛苦也让我痛苦。
所以我承诺不会浇养你的愤怒种子。
同时承诺不浇养自己心中的愤怒种子。
你可以做出同样的承诺吗？日常生活中，不阅读、观看或消费任何浇养我们愤怒与暴力种子的商品。
你知道我心中愤怒的种子十分强大。
每次你的言行浇养了它，我痛苦也让你痛苦。
所以，我们不要相互浇养这些种子。”
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