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§【关键处点拨】
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睡眠质量不高、睡眠时间太短的主要原因，基本上与学习有关。
调查表明，认为睡眠时间太少的原因是“作业太多”
的占50%，“学校要求到校时间早”
的占24%，“在校外学习”
的占13%，“家教补习”
的占7%。
而作业量太大、睡觉时间太短，又导致睡眠质量不高。
调查表明，晚上“很难入睡”
的占24%，“夜里做梦特别多”
的占17%，“没什么原因就是睡不着”
的占18%。
也就是说，原来就不足的睡眠时间，还是低质量的！
关于保证睡眠，父母主要把握以下几点：
★不会休息就不会学习
革命导师列宁说过，不会休息就不会工作。
学习也是这样。
许多孩子的学习、作业问题的症结在于休息、娱乐没保证，尤其是没时间睡觉。
在这方面，父母主要关注以下三点：
睡眠要足够
睡眠时间最少的是即将中考、高考的孩子。
他们挑灯夜战、晚睡晚起的做法可以理解，却不应挤占太多睡眠时间。
如果大脑得不到应有休息，就会降低敏感度、记忆、思维力，同时也影响人的心理情绪。
在这种情况下，复习、学习、作业的效率都不高，目的和愿望最终背道而驰。
睡眠要守时
定时睡觉是提高睡眠质量的第一要诀。
凡是睡眠不好的人，大多与睡眠不守时有关。
所以，无论如何要养成每天按时睡觉、定时起床的好习惯。
对于习惯晚上开夜车、白天睡觉的孩子，这种习惯对考试极为不利。
因为考试总是安排在白天的，这样的睡眠节律会使得考试时头昏脑胀，影响正常水平的发挥。
遇到这种情况，至少在考前2星期就要开始每天晚上10点睡觉、早上6点起床，不管睡得好不好，都要坚持这样做，以慢慢调整睡眠习惯。
失眠有对策
中小学生的失眠率极高。
如果是偶尔失眠，既不必灰心、气馁，也不必有求睡心态，不要在睡觉时总想着做作业、考试等，坦然面对就行了。
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