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没有一种情绪是错误的，它只是一种情绪。
3.理解情绪。
问自己：“为什么我会感到沮丧？”
4.管理情绪。
管理情绪的方式有深呼吸、写日记、告诉自己这种情绪会消退——所有这些都是有科学依据的策略。
5.试着转向更积极的情绪。
你不可能一下子从沮丧的深渊到达喜悦的巅峰，但你可以试着从沮丧转到更加平和的状态，能对自己说“我没事，我很好，我能渡过这一关的”
。
允许我们的情绪被感知，而不是直接忽视它们，这样做能给我们提供自身所需要的情绪安全。
孩子必须能表达自己的情绪，不受到父母、看护者、教练、老师或他们世界里任何其他成年人的阻拦。
我们必须接受他们表达自己的情绪，因为这是生活中自然的一部分。
当我们能给孩子示范这种行为时，情绪安全会深植他们的内心，并让他们终身受益。
我顺便告诉你一个小秘密。
有时候我自己也做不到的时候，孩子就会这样说：“妈妈，妈妈，妈妈！
你跟我说过我可以告诉你我的感受，可以表达我的感受。
现在我告诉你了，你在听我说吗？”
如果你确实在尽力把这些健康的情绪模式落到实处，那有时候你没做到位，来自孩子的一句提醒就会让你马上回归正轨，即使是在你情绪崩溃的时候。
当你的孩子给你上了一课时，你可以告诉自己：“好吧，我确实很沮丧，但沮丧是正常的。
我不喜欢孩子的行为，但我会深呼吸。
这一关会过去的，让他感知到自己的情绪。”
在这里，我想再补充一点关于男孩子的情绪的注意事项。
“男儿有泪不轻弹”
这一刻板印象已经持续影响了好几代人，所以社会的预期是男孩子不表达自己的情绪，通常也不允许他们去表达自己的情绪。
男孩子在情绪上和社交上是如何发展的
斯坦福大学教授何淑娴在她的著作《当男孩成了男孩》（WhenBoysBeeBoys）中解释说：“通常被视为是男孩'天性'的行为实际上反映了对文化的适应。
我们的文化要求如果他们想作为'真正的男孩'被接受，就必须坚忍、好胜、好斗。
但是即使他们因为遵守男性行为规范开始享受相应的社会利益，他们也得因为放弃部分人性，而在心理上和人际关系方面付出代价。”
67在某种程度上，他们得到了别人的接纳，从中得到了利益。
但他们付出的代价通常包括同理心低，理解他人情绪的能力不足，培养有意义的人际关系的能力也比较欠缺。
下面我们详细了解一下神经学家在有关“天性与文化”
的争论中发现了什么。
“对婴儿的研究表明，从神经学的角度来说，男孩和女孩在同理心能力方面没有太大区别。
但是，神经学家表示，因为女孩被允许表达自己的情绪，所以她们识别和理解自己以及他人情绪的能力较强，这种能力进一步培养了她们的共情力，所以女孩在共情力方面超越了男孩。”
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为了了解婴儿阶段之后发生的事情，何淑娴博士对6个男孩进行了为期2年的研究。
何淑娴博士选择从他们四五岁时开始研究，因为在这个阶段，男孩子开始脱离他们的情绪和关系。
刚开始的时候，这些男孩能很好地理解情绪——包括他们自己的情绪和别人的情绪。
他们也想知道，并且的确知道如何培养有意义的人际关系。
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