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真正有效的打盹儿有两个特点：第一，它可以激活我们的大脑；第二，它不会干扰我们的生物钟。
打盹儿最理想的时长是20分钟，不能再多了。
如果时间过长，你之后可能会有一种宿醉的感觉，脑袋会发晕，醒来后至少30分钟内都会处于一个昏昏沉沉的状态。
打盹儿时，最好找一个安静的房间，坐在一张简易的椅子上或躺在沙发上。
必要时盖一张毯子，这会让你感到平静。
遮住你的眼睛，如果可以的话，你还可以把房间调暗，不要忘了提醒周围的人别打扰你。
开头的几分钟里，你可以先做做放松运动，但对于大多数人来说，这其实没有太大的必要。
打盹儿最好计划在下午早些的时候，否则你可能会发现自己晚上很难入睡。
在这之前要限制酒精和咖啡的摄入。
在刚要打盹儿之前喝点咖啡是可以的，因为咖啡因需要20分钟才能真正开始起作用，而那时你已经一觉醒来了……这样，打盹儿的时候你只会进入轻度睡眠的第一阶段，醒来后就会感觉神清气爽。
你的警觉性会提高，心情变好，大脑也有了新的活力。
想要把打盹儿的时间限制在20分钟内，你可以设置一个定时器或闹钟。
我是这么干的：我坐在一把简易的椅子上，闭上眼睛，右手握着一串钥匙，在地上放一个金属碗。
到我睡得太深的那一刻，手会自动放开钥匙，它掉进碗里，发出一声闷响，我就马上醒过来，神清气爽，准备继续一天的工作。
传说毕加索也是这么做的③。
打盹儿之后，我还会花10分钟的时间盯着窗户外面的云彩看，放开思绪。
这样一来，我的大脑也就离线了。
有很多证据表明，打盹儿是非常健康的。
入睡时，由于压力水平的下降，你的血压会下降，一些激素水平也会发生变化。
打盹儿的时间可以被延长，但我不建议睡眠正常的人这么做。
打盹儿时间很长的话，宿醉的感觉会持续很久。
持续时间较长的小睡有时被称为NASAPo④。
如果你睡眠不足，比如说少睡了一个小时，你应该睡90分钟的午觉，而不是一个小时，这样你就不会在一个睡眠周期里面醒过来。
通常，我们每晚会经历五个睡眠周期，每个周期持续90分钟。
如果你过早地中断这个循环，就会出现严重的宿醉感。
我们不推荐使用NASAPo，这还是由你的医生来决定吧。
单纯为了获得一个充满活力的大脑，打一个20分钟的盹儿就足够了。
———10.确保你的身体里没有未知的炎症———
要定期让医生检验你的血液，他可以断定你的身体是否存在炎症。
而且，你一定要定期看牙医，牙齿和牙龈是炎症的一大来源。
炎症会削弱你的免疫力，毒害你的大脑。
总结
我很清楚，大家不可能将书中所有的技巧都采纳到生活中。
这些技巧实在是太多了，而我希望大家不要因此就望而却步。
直接开始放松大脑吧，不要让放松大脑变成一项苦差事。
所以我建议你先出去走走，这是一个比较容易入门的办法。
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