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结语保持大脑健康与活力的十大窍门
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—————1.定期外出—————
要经常去户外活动，最好是在大自然里，这样你马上能进入一个丰富而多样的环境，思绪开始游**（请阅读第九个窍门）。
要是遇上了好天气，就让健康的空气充满你的肺部吧！
要想散步的话，最好是在清晨，这样能督促你早起，因为熬夜非常不好。
睡懒觉实际上是没有任何用处的，如果你今天睡了懒觉，第二天很快就会发现自己睡不着了。
我们的生物钟就是这么无情。
户外活动能给你带来很多好处，特别是在阳光明媚的时候。
暖暖的太阳给予你的身体很多礼物，比如维生素D和血清素。
但是，一定不要忘记抹防晒霜，系数50就好，因为阳光对皮肤也有很多不好的影响。
我建议你每天都到外面走走，或者在阳台上种种花，至少在太阳下待半个小时。
有一种光疗眼镜（比如比利时的Lumie眼镜），它内置的LED灯可以在合适的角度和强度下模拟日光，但其效果肯定还是不如天然的日光。
而且，人们仍然在研究这种模拟日光产生的影响。
经常进行户外运动的主要目的是提高睡眠质量。
好的睡眠极其重要，但它不是白得的，你必须为其做出努力。
我们来看看第二个窍门吧！
————2.照顾好自己的睡眠————
失眠的原因，自己心里都知道。
辛苦地工作了一天，睡前喝点儿酒，电视上播放着紧张刺激的电影，散射着大量的蓝光。
著名画家达·芬奇认为睡觉是浪费时间，我也有不少朋友总是自豪地说自己每晚只需要睡四个小时。
他们都错了—睡眠是至关重要的。
好的睡眠技巧都有哪些呢？让我们看一看第三个窍门吧！
—————3.避开蓝光—————
自然世界里最大的蓝光源是太阳。
天空之所以是蓝色的，就是因为大气层中散射的蓝光。
我们要知道，蓝光可以射入我们眼睛很深的地方。
在可见光光谱里，蓝光处于最远端，因此，蓝色的能量非常高。
如今，越来越多的蓝光源进入了我们的生活，比如智能手机、平板电脑、显示器、笔记本电脑等电子设备，以及蓝光比较弱的电视机。
我们可以假设，离眼睛最近的电子设备，占蓝光照射的份额最大。
这就意味着，智能手机和平板电脑散射给我们的蓝光比电视要高。
蓝光会抑制褪黑素的分泌。
在很久以前，太阳散发的蓝光有一个重要的功能：早上，它能叫我们起床；晚上，它让我们感到疲惫。
但随着生活中蓝光源的增多，我们的生物钟越来越变得不知所措。
所以，我们要尽量避开人工蓝光源，尤其是在睡觉之前。
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