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1从起床开始练习吧
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我们的大脑每天都要处理成千上万的刺激。
过去的几十年里，随着现代科技的发展，大脑需要处理的额外刺激变得更多了。
我们在焦虑中入睡，又在焦虑中起床。
一起床，许多人甚至连一个早安吻都来不及接，就先拿起了智能手机，仅仅是为了快速浏览一下头条新闻，再检查一下有没有收到新的电子邮件。
晚上也是这样：闭上眼睛之前，我们看到的最后一样东西有可能还是智能手机。
所以我们要做的第一件事，就是科学地制定使用手机的时间，尤其不要总是在睡觉前和刚起床的时候看手机。
离线大脑潜伏在早上的敌人可不仅仅是智能手机。
想象一下，你正躺在天堂一样的沙滩上，身旁是摇曳的棕榈树，蔚蓝的天空中偶尔飘过几朵白云，然后突然……闹钟把你轰回了现实。
幸运的是，还是有“再睡一会儿”
的按键，可以让你再做几分钟美梦。
你想多享受一下之后再起床，于是又睡了几分钟，再次按下了“再睡一会儿”
键，循环反复。
“再睡一会儿”
按键是有史以来最糟糕的发明之一。
睡回笼觉的时候，你的在线大脑没在工作，但离线大脑也没在运转，你只是在半梦半醒而已。
这可不利于我们开始高效率的一天。
专家们认为，在听到第一声闹铃的时候就起床对你的生物钟最为有利。
为了能立刻醒过来，我们的身体会分泌皮质醇和多巴胺，为新的一天提供充足的能量。
但是，我们在睡回笼觉的时候会产生血清素。
血清素能让我们产生平静和满足的感觉，所以睡回笼觉会很让人上瘾。
每一分每一秒都相当于又打了一针美味的血清素。
但这时你正在给身体传递的信号是相当矛盾的，这会让你度过一个糟糕的白天。
把手头这个可以无限延迟的闹钟丢进垃圾桶吧，再换上一个新闹钟—一个带着轮子的闹钟，会从你的床头柜上跳下来满屋子跑的那种。
它会让你没法再睡回笼觉，只能立刻下床，好让那个可恶的东西安静下来。
我不能确定你起床之后心情是否愉悦，但至少你会以更健康的方式开始新的一天！
下床之后，让自己精神抖擞起来，然后去做下面这个小练习。
这个练习和冥想有点相似，就是去想象一下你的一天会怎么度过。
你早餐会吃些什么、上班的时候坐什么交通工具、你今天可能会参加的活动、怎么回家、什么时候吃饭、可能吃些什么菜，以及你会怎样与你的孩子和伴侣相处。
享受一会儿这短暂的冥想吧。
梦寐以求的睡眠
每天晚上，根据每个人的年龄，我们会经历4~5个睡眠周期，每个周期会持续90~120分钟。
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