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1049年，终南山的寒秋已至深时，青冥观藏经阁的窗棂被夜风叩得轻响。
我盘膝坐在蒲团上，指尖摩挲着玄真子日记的扉页，心中满是笃定。
自前日窥得天心祖窍的奥秘，左眼那团初心流光已稳定驻于祖窍之内，如一颗温润玉珠，散发着柔和却坚韧的光芒。
按照日记中记载的“七日进阶清单”
，我将以“文火温养为主，武火导引为辅”
，循着“调身-聚光-导引-温养-收功”
的流程，配合子午流注时辰修炼，一步步夯实筑基根基。
第1天：神光收束·祖窍定光1修炼时辰：丑时（1:00-3:00，肝经当令，肝开窍于目，强化眼部神光与肝魂呼应，助力流光凝聚）2总时长：30分钟（调身5分钟+核心20分钟+收功5分钟）3调身：我静坐于藏经阁的木椅上，脊柱挺直却不僵硬，舌尖轻抵上腭，双手结定印置于脐前，周身肌肉缓缓放松，呼吸渐趋细匀。
4核心：双目垂帘，意念如羽毛般轻柔，落在两目之间的天心祖窍。
左眼的流光似有灵识，顺着意念牵引，缓缓从眼眶周围移向祖窍，最终凝聚成一颗“圆陀陀、光灼灼”
的光珠。
我保持“似守非守”
的文火状态，不刻意强求，只静静观照，任凭光珠在祖窍内微微摇曳。
5收功：修炼结束后，我缓慢转动眼球，顺时针、逆时针各7圈，再搓热双手，掌心覆于双眼之上，温热的气息渗入眼周经络。
静养2分钟后，我缓缓睁眼，只觉双目清明异常，此前偶有的干涩感尽数消散，祖窍处仍残留着一丝清凉的光感，仿佛有一缕灵气在默默滋养。
6关键提示：意念不可过重，若光感飘散，以呼吸为锚拉回注意力。
第2天：光归丹田·初建炉鼎1修炼时辰：卯时（5:00-7:00，大肠经当令，天地阳气初生，借清阳之气净化光气杂质）2总时长：35分钟（调身5分钟+核心25分钟+收功5分钟）3调身：沿用昨日的静坐姿势，我特意增加了“虚灵顶劲”
，想象头顶有一根无形细线向上牵引，脊柱愈发中正挺拔，周身气息也随之舒展。
4核心：先以意念轻守祖窍光珠3分钟，待光感稳定如磐石，再以柔和之力引导光流沿任脉下行。
光流如一条温润的溪流，缓缓淌过膻中穴，最终沉入下丹田（脐下三寸）。
我观想光团在丹田内铺展开来，如温阳照海，将丹田烘得暖意融融，默默温养着体内的后天之气。
5收功：我搓热双手，掌心对准两肾位置熨贴片刻，再以意念关注命门30秒，感受后腰处的温热与丹田光气遥相呼应。
深呼吸3次后，我缓缓起身活动，周身经络通畅，步履也比昨日轻快了许多，丹田处的暖意久久不散，仿佛揣着一颗小小的暖炉。
6关键提示：光流下行忌“硬推”
，若中途卡顿，退回祖窍再聚光重试。
第3天：气光交融·丹田养火1修炼时辰：酉时（17:00-19:00，肾经当令，肾主藏精，借肾精滋养光团，增强能量底蕴）2总时长：40分钟（调身5分钟+核心30分钟+收功5分钟）3调身：保持静坐姿势，我切换为腹式呼吸，吸气时腹部缓缓隆起，呼气时轻轻内收，呼吸节奏细匀而绵长，如山谷间的溪流，不急不缓。
4核心：意念专注于丹田光团，吸气时默念“光随气入丹”
，感受天地间的清气顺着呼吸涌入丹田，与光团相互交融；呼气时默念“光随气养丹”
，光气随呼吸自然扩散，温煦着五脏六腑。
起初丹田略感微凉，我稍增意念温煦，片刻后便趋于平和，光团在气的滋养下，色泽愈发温润，凝实了不少。
5收功：我双手交叠，以掌心顺时针揉腹7圈，再逆时针揉7圈，促进丹田气光流转。
最后搓热双手熨眼收光，祖窍与丹田之间仿佛形成了一条无形的通道，气息往来顺畅，全身都透着一股舒坦的暖意。
6关键提示：遵循“有欲观窍，无欲观光”
，灵活调节意念强度。
第4天：通脉筑基·尾闾初探1修炼时辰：子时（23:00-1:00，胆经当令，子时一阳生，借初生阳气助力光气冲击关窍）2总时长：45分钟（调身5分钟+核心35分钟+收功5分钟）3调身：我在座椅上垫高臀部3-5厘米，避免尾闾受压，脊柱保持挺直，肩颈放松，为光气上行扫清障碍。
4核心：待丹田光气充盈得几乎要溢出来，我在吸气时以武火意念引导光气沿督脉上行，直指尾闾关。
光气如一股暖流，缓缓冲击着尾闾关，停留2个呼吸后，我能清晰感受到尾闾处传来轻微的酸胀感，这是经络被疏通的正常反应。
呼气时，我不再刻意引导，让光气自然回落丹田，如此反复5-8次，每次循环都能感受到尾闾处的阻碍在逐渐减弱。
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